Дневник питания и тренировок за 01.11.2024
Экспериментальная пятница. Случайно наткнулась на ещё один способ
«утилизировать» кефир. (А после шашлыка у нас как раз остался).
Решила попробовать испечь вишневый пирог, довольно вкусно
получилось, понра.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
81.3 г
43.9 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 3.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
22
г
Утренний перекус
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30.5 г
100.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
301.3 г
159.4 ккал, б 8.6 г, ж 7.4 г, у 14.2 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Варенье из крыжовника
66.9 г
154.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 38 г
Батончик нежный
40.1 г
119.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 22.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Печеночный паштет
12.3 г
28.1 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 722
ккал, Б
24
г, Ж
18
г, У
112
г
Утренний перекус 2
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с рисом
413.6 г
156.8 ккал, б 8.3 г, ж 6.2 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Мексиканская смесь МИРАТОРГ
106.3 г
62.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 11.7 г
Пита [Каравай]
51.1 г
117.5 ккал, б 4.1 г, ж 0 г, у 25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29.8 г
69.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 492
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
69
г
Ужин
Курица тушеная
119.6 г
159.8 ккал, б 19 г, ж 7.4 г, у 3.8 г
Подсолнечное масло
21.5 г
193.3 ккал, б 0 г, ж 21.5 г, у 0 г
Кабачок (Жарка)
310 г
64 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
30 г
95.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 20.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
64 г
42.9 ккал, б 5.1 г, ж 1.3 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 558
ккал, Б
28
г, Ж
31
г, У
39
г
Вечерний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
248 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Вишневый кефирный пирог
234 г
475.7 ккал, б 14 г, ж 7.7 г, у 87 г
Итого 514
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
96
г
Итого за день 2410
ккал, Б
94
г, Ж
72
г, У
340
г
Макронутриенты
Калории
2410.8
2410.8
min 1287
2300
105%
Белки
94.6
94.6
от 84.2
до 112
100%
Жиры
72.4
72.4
от 56.1
до 73
100%
Углеводы
340.9
340.9
от 299
до 365
100%
Вода
3051
3051
от 2392
до 3588
100%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
250%
b-car
112%
В1
51.3%
B2
111%
Холин
119%
B5
106%
B6
65.8%
B9
34.2%
B12
130%
C
55.2%
D
23.3%
E
116%
H
99%
вит.К
23.8%
PP
115%
Калий
108%
Ca
83.3%
Si
435%
Mg
69.4%
Na
105%
P
171%
Cl
85.3%
Fe
89.4%
I
45.6%
Co
414%
Mn
176%
Cu
104%
Mo
126%
Se
127%
F
108%
Cr
117%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
2411 ккал
Расход
2392 ккал
Итого
18.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День ног. Из хорошего - смогла наконец-то выйти на рабочий вес в
жиме ногами, и даже колено не болело. Из плохого - плечи. Ну вот
кто бы мог подумать, что они участвуют в жиме платформы ногами!?
Стараюсь хорошенько вдавливать себя в скамью, чтобы не отрывалась
поясница, плечевые суставы после этого просто подыхают( Правда, они
уже и в состоянии покоя болят 😓.
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩
Выпады с рельсой
51
ккал
1
11.35 кг
x
10
11.35 кг
x
10
2
11.35 кг
x
10
11.35 кг
x
10
3
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
4
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
5
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
6
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
7
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
8
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
9
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
10
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
=
Итого
1673 кг
84
1673 кг
84
Жим платформы ногами (на квадры)
13
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
40 кг
x
8
40 кг
x
8
4
40 кг
x
8
40 кг
x
8
5
40 кг
x
7
40 кг
x
7
6
40 кг
x
6
40 кг
x
6
=
Итого
1660 кг
49
1660 кг
49
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
60 кг
x
17
60 кг
x
17
3
60 кг
x
17
60 кг
x
17
4
60 кг
x
13
60 кг
x
13
=
Итого
3320 кг
57
3320 кг
57
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
8
ккал
1
10 кг
x
8
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
9
10 кг
x
9
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
540 кг
54
540 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 7193.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Малина
03.11.2024 20:09
1
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
