Дневник Зожника

Дневник питания за 04.11.2024

Ещё неделю назад глаз радовался краскам «золотой осени», и вдруг пришел типичный ноябрь с мокрым снегом, слякотью, ранними сумерками, ночными заморозками и утренним гололёдом. Зато днем солнышко светило.
Из активности: пробежка на среднем пульсе 139, вечером степ. От круговой, к сожалению, пришлось отказаться. Ну ничо. Аккумулируем силы и энергию, ещё будет время, чтобы выкладываться на полную.
…
Не добрала сегодня калорий( Потому что пропустила завтрак. Смотрели до 04:00 Made in Abyss, встала только в 12:00. Если доживу до дефицита, надо будет запомнить такую фишку.

Завтрак

Сахар песок
9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
37.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
292.7 г · б 15.2 · ж 6.7 · у 36.6
284.8
ккал
Хлеб сельский
47.5 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 24.2
115
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8
166
ккал
Помидор (томат), парниковый
166.5 г · б 1 · ж 0 · у 6.3
23.3
ккал
Банан
99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8
95
ккал
Яблоко
62.2 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.2
ккал
Пудинг молочный шоколадный
56 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 3.4
44.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 810 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 140

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.1
64.3
ккал
Штоллен
250 г · б 0 · ж 0 · у 12
130
ккал
Итого 250 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 27

Ужин

Подсолнечное масло
23.5 г · б 0 · ж 23.5 · у 0
211.3
ккал
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
115 г · б 19.9 · ж 4.2 · у 0
117.4
ккал
Картофель (Жарка)
250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38
179.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
115 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5
26.5
ккал
Кетчуп
28.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.8
29
ккал
Сушки [Моя Цена]
97.1 г · б 9.7 · ж 2.9 · у 72.8
359.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 929 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 123
Итого за день 2109 ккал · Б 87 · Ж 44 · У 314
Макронутриенты
Калории
2109.3
min 1287 2300
91.7%
Белки
87.9
от 84 до 112
100%
Жиры
44.1
от 56 до 73
78.8%
Углеводы
314.7
от 299 до 365
100%
Вода
3024.6
от 2283 до 3425
100%
Клетчатка
30.9
от 20 до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
117%
b-car
107%
В1
161%
B2
79.1%
Холин
52.5%
B5
83.6%
B6
127%
B9
110%
B12
104%
C
122%
D
0.5%
E
106%
H
55%
вит.К
40.2%
PP
117%
Калий
145%
Ca
54%
Si
857%
Mg
103%
Na
124%
P
173%
Cl
25%
Fe
93.7%
I
28.5%
Co
399%
Mn
280%
Cu
206%
Mo
148%
Se
84%
F
142%
Cr
199%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
2 109 ккал
Приход: 2 109 ккал
Расход
2 283 ккал
Норма энергозатрат: 2 283 ккал
Разница
−174 ккал
Разница: −174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Lara
05.11.2024 02:26
Мне завтраки не страшны, а вот ночью до 4 утра можно много всего в себя незаметно запихнуть 😁😁
 1 
Ответить
Полина
05.11.2024 07:02
Lara, тоже верно! 😆 Значит, будем менять план)
 1 
Ответить
Малина
05.11.2024 16:04
Эх, я если завтрак пропускаю, наверстываю за обедом эти калории 🙈
Благо, что ночью еда только в Новый год "просится" 🙈 В остальные ночи я больше хочу спать, чем есть 😄 Лишь это спасает)) А то я бы уже 158 кг весила 🤣
 1 
Ответить
Полина
05.11.2024 16:20
Малина, да я тоже не уверена, что этот способ для меня на постоянке сработает)
Сегодня вон наверстываю 🙈
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок