Полина
06.11.2024 01:47
Дневник питания и тренировок за 05.11.2024
Какой сегодня мерзкий, тухлый и унылый день! Очень хочется поныть.
Но я не буду. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 118 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Каша овсяная с клубникой (35 гр) |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 440 | 18 | 3 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб сельский |
50.2
|
121.5 | 3.5 | 0.5 | 25.6 |
| Салат (латук) |
9.1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
4.1
|
25.4 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Сушки [Моя Цена] |
20.3
|
75.1 | 2 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 438 | 312 | 12 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
517
|
503 | 26.9 | 11.9 | 64.6 |
| Хлеб сельский |
50.4
|
122 | 3.5 | 0.5 | 25.7 |
| Печеночный паштет |
20.4
|
46.7 | 2.8 | 3.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10.6
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сушки [Моя Цена] |
33.7
|
124.7 | 3.4 | 1 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1127 | 935 | 39 | 17 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
214.6
|
535.4 | 20.8 | 25.1 | 55.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
72.2
|
48.4 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
76.3
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лечо (2024) |
123.4
|
54.8 | 1.2 | 2.3 | 7.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
40.5
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 680 | 30 | 29 | 74 |
| Итого за день | 4702 | 2496 | 103 | 61 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего". 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
5800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
11 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
22.5 |
31.5 |
40.5 |
33.5 |
34 |
1525 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
«Лодочка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 8125.5 кг
Ольга ⚛️
06.11.2024 07:53
2
Полностью согласна, день был отвратителен, я вообще все время
хотела спать и чувствовала простуду! Откуда она только берется вы
этом климате?? Я сделала примерно ничего( ну пробежалась только.
😟 ого( Даже не думала, что на Кипре тоже бывает простуда! Желаю,
чтоб она прошла стороной!
О, кстати, а как у киприотов дела с SAD и сезонной депрессией?
О, кстати, а как у киприотов дела с SAD и сезонной депрессией?
Да, и впрямь, вчера был так себе день..
У меня, например, был приступ самобичевания 😮💨 Прикопалась за всё, от внешности до внутренности (духовной мир, имею в виду 😄) Весь день ходила злая сама на себя от этого 🤣
И перед сном придумала наказание - похудеть до НГ на 5 кг! 🤣 Утром отпустило, конечно 🙈 Сегодня так не накрывает 🙈 Ттт)
У меня, например, был приступ самобичевания 😮💨 Прикопалась за всё, от внешности до внутренности (духовной мир, имею в виду 😄) Весь день ходила злая сама на себя от этого 🤣
И перед сном придумала наказание - похудеть до НГ на 5 кг! 🤣 Утром отпустило, конечно 🙈 Сегодня так не накрывает 🙈 Ттт)
Полина,
ну они начинают надевать пуховики в +15 и не ходить вечером)
возможно, организм реагирует на градиент, а не на абсолютные
значения. Для меня пока всегда лето) А простуда это ж ОРВИ, в тепле
его просто немного труднее подцепить, но всегда можно. Вот в
одинокой избе в лесу - проблематично😉