Полина
08.11.2024 03:20
Дневник питания и тренировок за 07.11.2024
Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на
вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67.7
|
36.6 | 2 | 1.7 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 272 | 117 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
382
|
179.5 | 1.5 | 1.5 | 37.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
42.5
|
38.3 | 2.6 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
57.9
|
125.6 | 4.5 | 0.5 | 28.3 |
| Салат (латук) |
33.1
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
148
|
135.6 | 30.8 | 1.4 | 1.1 |
| Кукуруза сладкая |
64.5
|
32.3 | 1.3 | 0 | 7.1 |
| Фейхоа |
56
|
34.2 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Сушки [Моя Цена] |
20.5
|
75.9 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1575 | 989 | 65 | 19 | 138 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки [Моя Цена] |
26.2
|
96.9 | 2.6 | 0.8 | 19.7 |
| Фейхоа |
23.6
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Грибной суп с пшеном |
400
|
107.2 | 8.4 | 2 | 13.6 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
43.1
|
93.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 792 | 315 | 14 | 3 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
154.3
|
38.6 | 2.9 | 0.4 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11.5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
82
|
36.4 | 0.8 | 1.6 | 5.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
33.2
|
26.6 | 3.3 | 0.5 | 2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
44.6
|
146.3 | 0.4 | 0 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1002 | 604 | 16 | 4 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с маслинами |
32
|
68.5 | 2.6 | 0.2 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 332 | 71 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4775 | 2100 | 101 | 28 | 355 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом
каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру,
по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой
дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к
полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти
в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой.
Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила,
кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно
вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо
подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности,
либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна. 
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.
Полупистолетик
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
62 |
Вес снаряда |
|||||||||
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
10 |
7 |
10 |
116 |
Вес снаряда |
15.9 |
20.4 |
24.9 |
29.5 |
34 |
38.5 |
38.5 |
43.1 |
47.6 |
43.1 |
38.5 |
34 |
3916 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
11 |
11 |
10 |
10 |
122 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1475 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 6051.9 кг
Ольга ⚛️
08.11.2024 15:13
1
Прикольно, раньше не слышала, просклоняла. Если сделать с этим
фруктом салат, то он будет фейхуавый? Или фейхоавый🔥
Прочитала утром твой пост) Результат: фейхуевый полдник 😁 Вкусно,
полезно🙌 Спасибо за идею 🤗
Про тунец плюсую, мне он только с вареными яйцами и огурцом заходит)) А кукурузу с дайконом не пробовала 🤔 Нужно исправить 👍
По активности - ты большая молодец, так держать! 💪👍
Про тунец плюсую, мне он только с вареными яйцами и огурцом заходит)) А кукурузу с дайконом не пробовала 🤔 Нужно исправить 👍
По активности - ты большая молодец, так держать! 💪👍
Малина,
о, класс! Рада, что вдохновила ^^
Тунец с макарошками по местному рецепту мне, кстати, тоже очень зашёл. Но эт нажористо получается) Надо будет повторить, кстати)
Спасибо! Сама, видимо, вдохновилось этой ситуацией, и сейчас проще себе выпинывать. Ну, может, просто совпадение)
Тунец с макарошками по местному рецепту мне, кстати, тоже очень зашёл. Но эт нажористо получается) Надо будет повторить, кстати)
Малина написал:
По активности - ты большая молодец, так держать!
Спасибо! Сама, видимо, вдохновилось этой ситуацией, и сейчас проще себе выпинывать. Ну, может, просто совпадение)