Полина
23.11.2024 01:56
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю, надолго ли),
теперь пора вводить новую привычку - никакого телефона в кровати.
Многовато времени улетает в трубу, да и на продолжительности сна не
лучшим образом сказывается(
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить) 
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.6
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 258 | 75 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182.6
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 261 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
290
|
229.4 | 10.4 | 7 | 31 |
| Пита |
1
|
147.2 | 5.1 | 0 | 31.4 |
| Варенье из сливы |
39
|
112.3 | 0.2 | 0.1 | 28.9 |
| Варенье из белой смородины |
38
|
83.8 | 0.1 | 0 | 20.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 884 | 696 | 29 | 7 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грушей и сыром |
278
|
805.9 | 31.7 | 42 | 75.1 |
| Груша |
137.8
|
64.8 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 755 | 1004 | 32 | 42 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
428
|
197.3 | 10.7 | 9.8 | 15.8 |
| Пита |
1
|
147.2 | 5.1 | 0 | 31.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
46
|
30.8 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Горошек [Green Ray] |
31.5
|
11 | 0.9 | 0 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 969 | 485 | 21 | 11 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
30
|
74 | 1.5 | 1.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 930 | 83 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4059 | 2426 | 90 | 65 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Т - тюлень. Пролежали весь день под одеялком, почти 8 часов
смотрели корейский сериал «Игра смерти» (ну ничо так). Под вечер
выползла в ближайший клуб. Лайтовая тренировка на ноги получилась.
И инвентаря нужного не было, и я подленивалась…
пятница-тюленятница, короче) 
Суперсет
|
Выпады с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
852 |
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
852 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3300 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
11 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
24.9 |
43.1 |
43.1 |
43.1 |
43.1 |
2145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 8251 кг
Телефон перед сном.. Это ещё большая зависимость 😒 Ещё сложнее отказаться ((
Пицца очень аппетитная 🥰🔥 А кексы ученикам 💔 Если бы все преподаватели так делали ☺️