Полина 27.11.2024 23:53

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

С едой могло быть и получше. Третий случайно залетевший в рот пряник оставил меня без гарнира на ужин( Но в остальном всё нравится.
Беспокоилась, что будет тяжко и голодно в большой промежуток до обеда, но комбо гречка+яйца+пряник на завтрак снабдили энергией и сытостью больше чем на 6 часов, два из которых тренировочные. Это очень круто, даж не ожидала)

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.4 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.9

ккал

Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.3

169

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2.3 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.2

ккал

Пряники заварные

81.2 г · б 4.8 · ж 3.8 · у 60.9

297.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 657 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 93

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

413 г · б 20.7 · ж 9.1 · у 49.6

387

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

83 г · б 7.1 · ж 1.2 · у 37.4

189.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

117.2 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.5

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Пряники заварные

165 г · б 9.7 · ж 7.8 · у 123.8

603.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 1404 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 248

Ужин

Стейк грудка индейки

84.9 г · б 18.7 · ж 2.1 · у 0

93.4

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

19.7 г · б 4.6 · ж 4.4 · у 0

58.3

ккал

Подсолнечное масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 199 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 6

Итого за день 2333 ккал · Б 104 · Ж 48 · У 361

Макронутриенты

Калории
2333.5

min 1287 2300

102%

Белки
104.4

от 85.4 до 114

100%

Жиры
48.8

от 56.9 до 74

85.8%

Углеводы
361.7

от 295 до 362

100%

Вода
2867.2

от 2378 до 3567

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

77.6%

В1

100%

88.4%

Холин

105%

102%

95.7%

133%

B12

87.3%

34.5%

17%

75.9%

100%

вит.К

13.8%

127%

Калий

82.6%

51.2%

529%

95.1%

43.7%

186%

54.5%

113%

35.4%

233%

365%

179%

125%

150%

141%

56%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

2 334 ккал

Расход

2 378 ккал

Разница

−44,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - Среда. Сила. Степ. Тренировкой более чем довольна. Получилось добавить парочку повторений в ЯМ. На «жуке» добавила маленькую гантельку, в остальном тоже не проседала. Все, что хотела, успела, на степе не тупила… Ну молодец, молодец, я сегодня, чего уж там)

Вечером - изба-читальня. У мужа - ЛитРПГ, у меня последняя книга из цикла про Корморана Страйка. Пока тяжеловато идет, но посмотрим.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 35 ккал

1
40 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
13

4
70 кг
x
13

5
70 кг
x
13

6
70 кг
x
13

Итого
4640 кг

72

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

Итого
160 кг

160

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
24 кг
x
10

Итого
720 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
21 кг
x
20

2
28 кг
x
11

3
28 кг
x
12

4
21 кг
x
12

Итого
1316 кг

55

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7636 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

28.11.2024 20:53

Молодец, молодец, умница! 😘 Так держать!! Гречка+яйцо+пряник, надо запомнить 😃👍
Не поняла, в каком информационном вакууме я жила, как-то мимо меня Корморан Страйк прошел 😮 А я такое люблю 😳 Как раз в поиске чтива, спасибо за наводку ❤️

Ответить

Полина

28.11.2024 21:35

Малина, «Гречка+яйцо+пряник, надо запомнить»
Пряник можно заменить на любую другую кучу углеводов по вкусу 😁.
«Как раз в поиске чтива, спасибо за наводку»
О, я прям зачитывалась первыми книгами года 3 назад) Надеюсь, понравится! ^^

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок