Полина

Полина 27.11.2024 23:53

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

С едой могло быть и получше. Третий случайно залетевший в рот пряник оставил меня без гарнира на ужин( Но в остальном всё нравится.
Беспокоилась, что будет тяжко и голодно в большой промежуток до обеда, но комбо гречка+яйца+пряник на завтрак снабдили энергией и сытостью больше чем на 6 часов, два из которых тренировочные. Это очень круто, даж не ожидала)

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.4 г

35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 72 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г

169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2.3 г

15.2 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Пряники заварные

81.2 г

297.2 ккал, б 4.8 г, ж 3.8 г, у 60.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 657 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 93 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

413 г

387 ккал, б 20.7 г, ж 9.1 г, у 49.6 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

83 г

189.2 ккал, б 7.1 г, ж 1.2 г, у 37.4 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

117.2 г

112.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.6 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Пряники заварные

165 г

603.9 ккал, б 9.7 г, ж 7.8 г, у 123.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 1404 ккал, Б 52 г, Ж 19 г, У 248 г

Ужин

Стейк грудка индейки

84.9 г

93.4 ккал, б 18.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

19.7 г

58.3 ккал, б 4.6 г, ж 4.4 г, у 0 г

Подсолнечное масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 199 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 6 г

Итого за день 2333 ккал, Б 104 г, Ж 48 г, У 361 г

Макронутриенты

Калории
2333.5

min 1287 2300

102%

Белки
104.4

от 85.4 до 114

100%

Жиры
48.8

от 56.9 до 74

85.8%

Углеводы
361.7

от 295 до 362

100%

Вода
2867.2

от 2378 до 3567

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

77.6%

В1

100%

88.4%

Холин

105%

102%

95.7%

133%

B12

87.3%

34.5%

17%

75.9%

100%

вит.К

13.8%

127%

Калий

82.6%

51.2%

529%

95.1%

43.7%

186%

54.5%

113%

35.4%

233%

365%

179%

125%

150%

141%

56%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

2334 ккал

Расход

2378 ккал

Итого

-44.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - Среда. Сила. Степ. Тренировкой более чем довольна. Получилось добавить парочку повторений в ЯМ. На «жуке» добавила маленькую гантельку, в остальном тоже не проседала. Все, что хотела, успела, на степе не тупила… Ну молодец, молодец, я сегодня, чего уж там)

Вечером - изба-читальня. У мужа - ЛитРПГ, у меня последняя книга из цикла про Корморана Страйка. Пока тяжеловато идет, но посмотрим.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 35 ккал

1
40 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
13

4
70 кг
x
13

5
70 кг
x
13

6
70 кг
x
13

Итого
4640 кг

72

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

Итого
160 кг

160

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
24 кг
x
10

Итого
720 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
21 кг
x
20

2
28 кг
x
11

3
28 кг
x
12

4
21 кг
x
12

Итого
1316 кг

55

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7636 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

28.11.2024 20:53

Молодец, молодец, умница! 😘 Так держать!! Гречка+яйцо+пряник, надо запомнить 😃👍
Не поняла, в каком информационном вакууме я жила, как-то мимо меня Корморан Страйк прошел 😮 А я такое люблю 😳 Как раз в поиске чтива, спасибо за наводку ❤️

Ответить

Полина

28.11.2024 21:35

Малина, «Гречка+яйцо+пряник, надо запомнить»
Пряник можно заменить на любую другую кучу углеводов по вкусу 😁.
«Как раз в поиске чтива, спасибо за наводку»
О, я прям зачитывалась первыми книгами года 3 назад) Надеюсь, понравится! ^^

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги