Полина 14.12.2024 01:35

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г

35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.4 г

39.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Итого 78 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

49 г

51.5 ккал, б 10.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Фасоль в томатном соусе

46.6 г

41.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Лаваш мини бездрожжевой

39.1 г

81.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17 г

Лук зеленый (перо)

2.3 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11.8 г

74.2 ккал, б 0.3 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Банан

74.7 г

71.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.7 г

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Пудинг молочный шоколадный

38 г

30.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 2.3 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 722 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 98 г

Обед

Крем-суп из красной капусты

417.4 г

141.1 ккал, б 3.8 г, ж 4.6 г, у 21.3 г

Лаваш мини бездрожжевой

38.9 г

81.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17 г

Печеночный паштет

26.1 г

59.7 ккал, б 3.6 г, ж 4.6 г, у 1 г

Петрушка свежая

1.5 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лук зеленый (перо)

9.5 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Свежее завтра

107 г

108.1 ккал, б 19.3 г, ж 1.9 г, у 3.5 г

Йогурт греческий манго-чиа

70 г

63.8 ккал, б 4.9 г, ж 1.4 г, у 7.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23.2 г

53.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.8 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31.6 г

86.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 17.4 г

Малиновое варенье

44 г

90.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 22.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 690 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 103 г

Дневной перекус

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г

181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Лук репчатый (Жарка)

75 г

22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г

Лечо (2024)

179 г

79.5 ккал, б 1.8 г, ж 3.4 г, у 11.3 г

Мандарин

69 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Маршмеллоу с ароматом ванили

10 г

33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

37.1 г

101.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.9 г, у 20.4 г

Малиновое варенье

39.1 г

80.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 19.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 942 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 138 г

Итого за день 2434 ккал, Б 116 г, Ж 60 г, У 352 г

Макронутриенты

Калории
2434.2

min 1297 2300

106%

Белки
116.3

от 85.7 до 114

102%

Жиры
60.6

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
352.7

от 295 до 361

100%

Вода
2701.8

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

1769%

b-car

117%

В1

93.9%

236%

Холин

258%

281%

175%

105%

B12

2933%

396%

20.1%

125%

345%

вит.К

133%

198%

Калий

109%

50.6%

913%

98.5%

60.6%

189%

45%

156%

24.7%

618%

199%

701%

340%

172%

33.8%

242%

124%

Энергетический баланс

Приход

2434 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

54.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.

Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(

А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо)

Выпады с рельсой 64 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
16

4
22.6 кг
x
16

5
22.6 кг
x
16

6
22.6 кг
x
16

7
22.5 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

Итого
2097 кг

104

Жим платформы ногами (на квадры) 11 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
9

3
40 кг
x
9

4
40 кг
x
8

Итого
1440 кг

36

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
21 кг
x
7

2
21 кг
x
6

3
21 кг
x
4

4
14 кг
x
4

5
7 кг
x
8

Итого
469 кг

29

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
20 кг
x
10

2
36.2 кг
x
13

3
36.2 кг
x
10

4
36.2 кг
x
10

Итого
1394 кг

43

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5401 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

16.12.2024 09:40

Минимандарины - это мое открытие этой осени. Были в Крыму и там увидела. Оказалось, что у нас они тоже есть. Просто, не обращала внимание. На одном из ценников было написано название сорта - Виталинка. Не знаю, это название всех минимандаринов или у них тоже разные сорта. И да, мне тоже понравились. Показалось, что вкус детства - мандариновый.

Ответить

Полина

16.12.2024 22:38

Елена,

Елена написал:
Показалось, что вкус детства - мандариновый.

Во! Как точно замечено! Так обидно бывает, когда покупаешь мандарины, а они либо кислющие, либо безвкусные деревянные( Эти были что надо - вкус детства)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок