Полина

Полина 14.12.2024 01:35

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.4 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

49 г · б 10.8 · ж 0.9 · у 0.2

51.5

ккал

Фасоль в томатном соусе

46.6 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 7.5

41.9

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

39.1 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17

81.7

ккал

Лук зеленый (перо)

2.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11.8 г · б 0.3 · ж 7.9 · у 0.4

74.2

ккал

Банан

74.7 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.7

71.7

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

38 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 2.3

30.4

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 722 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 98

Обед

Крем-суп из красной капусты

417.4 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 21.3

141.1

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

38.9 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17

81.3

ккал

Печеночный паштет

26.1 г · б 3.6 · ж 4.6 · у 1

59.7

ккал

Петрушка свежая

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Лук зеленый (перо)

9.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Свежее завтра

107 г · б 19.3 · ж 1.9 · у 3.5

108.1

ккал

Йогурт греческий манго-чиа

70 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 7.9

63.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.8

53.8

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31.6 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 17.4

86.6

ккал

Малиновое варенье

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 22.1

90.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 690 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 103

Дневной перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Лечо (2024)

179 г · б 1.8 · ж 3.4 · у 11.3

79.5

ккал

Мандарин

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

26.2

ккал

Маршмеллоу с ароматом ванили

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.9

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

37.1 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 20.4

101.7

ккал

Малиновое варенье

39.1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 19.6

80.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 942 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 138

Итого за день 2434 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 352

Макронутриенты

Калории
2434.2

min 1297 2300

106%

Белки
116.3

от 85.7 до 114

102%

Жиры
60.6

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
352.7

от 295 до 361

100%

Вода
2701.8

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

1769%

b-car

117%

В1

93.9%

236%

Холин

258%

281%

175%

105%

B12

2933%

396%

20.1%

125%

345%

вит.К

133%

198%

Калий

109%

50.6%

913%

98.5%

60.6%

189%

45%

156%

24.7%

618%

199%

701%

340%

172%

33.8%

242%

124%

Энергетический баланс

Приход

2 434 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

54,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.

Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(

А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо)

Выпады с рельсой 64 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
16

4
22.6 кг
x
16

5
22.6 кг
x
16

6
22.6 кг
x
16

7
22.5 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

Итого
2097 кг

104

Жим платформы ногами (на квадры) 11 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
9

3
40 кг
x
9

4
40 кг
x
8

Итого
1440 кг

36

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
21 кг
x
7

2
21 кг
x
6

3
21 кг
x
4

4
14 кг
x
4

5
7 кг
x
8

Итого
469 кг

29

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
20 кг
x
10

2
36.2 кг
x
13

3
36.2 кг
x
10

4
36.2 кг
x
10

Итого
1394 кг

43

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5401 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

16.12.2024 09:40

Минимандарины - это мое открытие этой осени. Были в Крыму и там увидела. Оказалось, что у нас они тоже есть. Просто, не обращала внимание. На одном из ценников было написано название сорта - Виталинка. Не знаю, это название всех минимандаринов или у них тоже разные сорта. И да, мне тоже понравились. Показалось, что вкус детства - мандариновый.

Ответить

Полина

16.12.2024 22:38

Елена,

Елена написал:
Показалось, что вкус детства - мандариновый.

Во! Как точно замечено! Так обидно бывает, когда покупаешь мандарины, а они либо кислющие, либо безвкусные деревянные( Эти были что надо - вкус детства)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты