Полина 29.12.2024 02:06

Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

101 г · б 6.3 · ж 0 · у 15.9

88.5

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

36.1 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 17.3

83.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

12.8 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 1

57.6

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

44 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 24.2

120.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 650 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 98

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

46.5 г · б 5.6 · ж 10.2 · у 0

116.3

ккал

Макароны из Твёрдых Сортов [Federici]

94.2 г · б 11.3 · ж 0.9 · у 67.8

329.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.8 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.2

78.1

ккал

Печень Трески

32.8 г · б 1.3 · ж 21.6 · у 0

200.1

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Мандарин

39.2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37.9 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.3

87.9

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 991 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 131

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

175 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 9.3

211.8

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Зимний салат

100 г · б 1 · ж 2.9 · у 6.1

53.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

22.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.8

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 819 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 103

Итого за день 2536 ккал · Б 108 · Ж 77 · У 346

Макронутриенты

Калории
2536.4

min 1297 2300

110%

Белки
108.3

от 86.7 до 116

100%

Жиры
77.9

от 57.8 до 75

104%

Углеводы
346.1

от 290 до 358

100%

Вода
2445.3

от 2400 до 3600

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

1813%

b-car

85.5%

В1

74%

260%

Холин

277%

268%

128%

127%

B12

3364%

127%

21.5%

98%

399%

вит.К

47.1%

202%

Калий

88.2%

47%

777%

96.6%

55.2%

204%

45.5%

126%

28%

556%

292%

762%

351%

223%

141%

228%

114%

Энергетический баланс

Приход

2 536 ккал

Расход

2 400 ккал

Разница

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)

Подтягивания в гравитроне 20 ккал

1
7 кг
x
10

2
34 кг
x
1

3
27 кг
x
3

4
21 кг
x
10

5
21 кг
x
6

6
21 кг
x
5

7
14 кг
x
5

8
7 кг
x
6

Итого
738 кг

46

Отжимания с поднятыми ногами 8 ккал

9, 6, 6, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

12 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу 35 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

Итого
200 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 19 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
14

3
33 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
6

6
19 кг
x
6

Итого
1578 кг

58

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
18

2
6 кг
x
18

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

Итого
780 кг

130

Сведение лопаток в висе

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 3296 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

29.12.2024 05:15

А что ты тренерам даришь? Я в этом году как-то решила забить на подарки, устала придумывать, что подарить людям, которые сами себе могут купить все, что им надо 🤣🤣а подарочные сертификаты как-то пошло 🙄

Ответить

Полина

29.12.2024 13:06

Lara, «А что ты тренерам даришь?»
Бухло 😂
Если серьезно, то у всех разные подарки, но алкогольная составляющая есть во всех)
Кто-то говорил, что любит кумкват, но он - зараза - дорогой, кто-то любит прикольные дурацкие сережки, кто-то часто постит в своем канале обзоры на протеиновые печеньки с комментами «а вот этот просто топ!» и т.п.
Самые нейтральные - martini asti + носочки + шоколадка) Или просто коробка конфет)
В следующем году, наверно, тоже ограничусь просто конфетами или сертификатами, потому что «устала придумывать, что подарить людям, которые сами себе могут купить все, что им надо»)))

Ответить

Малина

29.12.2024 18:40

Lara, заберу в цитатник

Lara написал:
устала придумывать, что подарить людям, которые сами себе могут купить все, что им надо

забираю в цитатник 👍😁

Ответить

Малина

29.12.2024 18:44

Полина, ммм, какие красивые коробочки! И все так продумано и индивидуально 😍 Какая ты классная, Полина!

Ответить

Полина

29.12.2024 19:26

Малина, не знаю, не знаю... Я пока никакого фидбэка не получила, хожу и локти кусаю: "а вдруг не угадала, а вдруг не понравилось, а вдруг смузи-эли прокисли..." Ну нафиг такую нервотрепку! В следующем году только сертификаты! 😃

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок