Полина
01.02.2025 23:55
Дневник питания за 01.02.2025
По еде. Мужа продолжает навещать по ночам царевна-лягушка) Не знаю,
что ей от него надо, но завтраки готовит вкусные)
Сегодня были «яйца Бенедикт»! И английские маффины испек, и голландский соус намешал, и яйца-пашот сварил!.. Только про бекон забыл, но оно и хорошо, и так по жирам улетела)
Обед скучный, куро-гречневый.
А вот на ужин жареная картошка с грибами. Летние запасы потихоньку подъедаются. 
По активности: Степ и функционалка. Степ обычный, а вот ФТ жестко
прошла. 3 блока по 12 минут в формате emom. Чувствую себя старой
развалиной.
После пошла самостоятельно тянуться и раскатываться, сделала тот комплекс на ориентацию в пространстве от Юны. Забавно.
Одна моя тренер по танцам говорила, что, выполняя упражнения на баланс, можно оценить своё внутреннее состояние… Так вот, сегодня после функционалки я в полном раздрае) 
Сегодня были «яйца Бенедикт»! И английские маффины испек, и голландский соус намешал, и яйца-пашот сварил!.. Только про бекон забыл, но оно и хорошо, и так по жирам улетела)
Обед скучный, куро-гречневый.
А вот на ужин жареная картошка с грибами. Летние запасы потихоньку подъедаются.
После пошла самостоятельно тянуться и раскатываться, сделала тот комплекс на ориентацию в пространстве от Юны. Забавно.
Одна моя тренер по танцам говорила, что, выполняя упражнения на баланс, можно оценить своё внутреннее состояние… Так вот, сегодня после функционалки я в полном раздрае)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Английский маффин |
204
|
549 | 16.7 | 11.2 | 95.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Голландский соус |
44
|
247.9 | 1.8 | 26.4 | 0.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 892 | 1022 | 33 | 50 | 109 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
51
|
153.9 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
113
|
102.8 | 5 | 0.7 | 19.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Мандарин |
254.3
|
96.6 | 2 | 0.5 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 817 | 502 | 43 | 5 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121.8
|
116.9 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Биотворог обезжиренный 0,1% «Сарафаново» |
130
|
74.1 | 13 | 0.1 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18.7
|
43.4 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 790 | 239 | 15 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
28.5
|
256.2 | 0 | 28.5 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
280
|
201.2 | 5.3 | 1 | 42.6 |
| Подберезовик (Жарка) |
140
|
24.9 | 3.1 | 1.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
125
|
51.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
25
|
20 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1118 | 558 | 10 | 30 | 56 |
| Итого за день | 4418 | 2323 | 102 | 87 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"3 блока по 12 минут в формате emom" — пояснительную бригаду
пожалуйста, что такое emom?
После функционалки далеко не каждый справится с упражнением на баланс и ориентацию. Меня резкие и прыжковые упражнения так раскачивают что я ни в ласточке ни в дереве не могу устоять, одно время даже злилась на тренеров кто давал в такой последовательности 😁
Нам сегодня кстати новенькие упражнения дали, опишу то, что попроще далось 😉
Стоишь на одной ноге, вторую поднимаешь перед собой, нога согнута в колене под прямым углом и быстро двигаешь ногой к себе от себя.
Без перерыва ставишь на пол на носке поднятую ногу и быстро поворачиваешь головой влево/вправо.
Затем стоишь в том же положении, поднимаешь быстро голову наверх и вниз. Всё ты великолепна 😉
После функционалки далеко не каждый справится с упражнением на баланс и ориентацию. Меня резкие и прыжковые упражнения так раскачивают что я ни в ласточке ни в дереве не могу устоять, одно время даже злилась на тренеров кто давал в такой последовательности 😁
Нам сегодня кстати новенькие упражнения дали, опишу то, что попроще далось 😉
Стоишь на одной ноге, вторую поднимаешь перед собой, нога согнута в колене под прямым углом и быстро двигаешь ногой к себе от себя.
Без перерыва ставишь на пол на носке поднятую ногу и быстро поворачиваешь головой влево/вправо.
Затем стоишь в том же положении, поднимаешь быстро голову наверх и вниз. Всё ты великолепна 😉
Полина
05.02.2025 02:07
Юна,
emom - every minute on minute или формат, в котором надо успеть
сделать определенное кол-во повторений за минуту. Например, в одном
блоке у нас было:
1-я мин - 12 становых + отжиманий.
2-я мин - 12 плие+протяжка и 12 скручиваний к штанге на пресс.
3-я мин - 10 становых + отжиманий
4-я мин - 12 тяг к поясу + 12 трастеров
5-я мин - 8 становых + отжиманий
И т.д.
На первый взгляд кажется, что схема заковыристая, но суть, на самом деле, простая: успей сделать заданное кол-во повторений за минуту. Можно постирать сделать как можно быстрее, а потом отдыхать до конца минуты со штангой в руках, а можно растянуть все повторы на 60 сек. Но у меня обычно даже при самом скоростном выполнении времени на отдых не остаётся 😅
«Нам сегодня кстати новенькие упражнения дали»
О, попробую, спасибо)
«Всё ты великолепна»
Если голова не закружится, и не укачает в процессе 😄. А потом можно взять подушку для йоги Airex, попробовать повторить все то же самое на нестабильной поверхности и… пойти плакать в подушку. Можно в эту же))
1-я мин - 12 становых + отжиманий.
2-я мин - 12 плие+протяжка и 12 скручиваний к штанге на пресс.
3-я мин - 10 становых + отжиманий
4-я мин - 12 тяг к поясу + 12 трастеров
5-я мин - 8 становых + отжиманий
И т.д.
На первый взгляд кажется, что схема заковыристая, но суть, на самом деле, простая: успей сделать заданное кол-во повторений за минуту. Можно постирать сделать как можно быстрее, а потом отдыхать до конца минуты со штангой в руках, а можно растянуть все повторы на 60 сек. Но у меня обычно даже при самом скоростном выполнении времени на отдых не остаётся 😅
«Нам сегодня кстати новенькие упражнения дали»
О, попробую, спасибо)
«Всё ты великолепна»
Если голова не закружится, и не укачает в процессе 😄. А потом можно взять подушку для йоги Airex, попробовать повторить все то же самое на нестабильной поверхности и… пойти плакать в подушку. Можно в эту же))
PS. Мне нравится вместо бекона соленую семгу использовать. Ням.