Полина 10.02.2025 23:38

Дневник питания за 10.02.2025

Из хорошего. Встречались с подругой, ходили сначала в Русский музей на выставку Васнецова, потом в котокафе с приютскими хвостиками.
Культурная программа на 3 месяца вперед, считай, выполнена)

Из плохого. Нога побаливает. Тревожила в ночи (несколько раз просыпалась), и утром наступать на неё было больно(
Сначала даже хотела отменить встречу с подругой, но потом расходилась. В обуви шагать нормально. Но прыгать и бегать не рискнула. Пришлось пропустить сегодня манеж 😫.
Один из неожиданных плюсов ведения дневника: пересмотрела записи полугодовой давности. Когда подвернула ногу, чем мазала, когда снова вернулась к бегу и подвернула ее повторно, чем замедлила восстановление…
Пока думаю, что ходьба - это хорошо, пока не болит, а вот от танцев, степов, скакалок и бега откажусь дней на 10. Сделаю исключение только для манежа. Ну, таково намерение. Не факт, что осуществится.

Завтрак

Овсяная каша

104 г · б 5.2 · ж 3.3 · у 26.4

157.1

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

32 г · б 2 · ж 0.3 · у 14

67.2

ккал

Пахлава

40 г · б 3.1 · ж 11.4 · у 14.7

161.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 56

Утренний перекус

Печенье сдобное

60 г · б 3.8 · ж 10.1 · у 41.1

270.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 42

Обед

Картофельное пюре по 1-208

146 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.5

109.5

ккал

Филе из Белой Рыбы в Панировке

140 г · б 21 · ж 9.1 · у 19.6

225.4

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

36 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 10.4

82.8

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Зефир Детский

42 г · б 0.4 · ж 0 · у 33.2

134.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 650 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 95

Дневной перекус

Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Яблоко сушеное

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 29.5

126.5

ккал

Конфеты Ленинградские

32 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 24

137.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 402 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 68

Дневной перекус 2

Пирог мясной

50 г · б 4.4 · ж 6.8 · у 14.2

135.7

ккал

Пирожное Картошка

63 г · б 3.8 · ж 13.2 · у 26.5

239.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 42

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Чернослив (слива сушеная)

60 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 34.5

153.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 52

Итого за день 2465 ккал · Б 96 · Ж 74 · У 357

Макронутриенты

Калории
2465.6

min 1302 2300

107%

Белки
96.1

от 88.4 до 118

100%

Жиры
74

от 58.9 до 77

100%

Углеводы
357.5

от 284 до 354

101%

Вода
2901.4

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.3%

b-car

29.1%

В1

38%

57.6%

Холин

24%

32.5%

33.5%

42.6%

B12

68.7%

26.9%

1.7%

32.5%

48.6%

вит.К

34.6%

65.2%

Калий

83.5%

68.1%

52.3%

75.5%

73.4%

109%

23.5%

67.6%

52.6%

108%

308%

88.9%

43.4%

81.3%

182%

47.1%

30%

Энергетический баланс

Приход

2466 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

11.02.2025 08:43

Что может быть лучше котиков? Больше котиков!
Полина, вы даете огромную порцию мотивации.

Ответить

Полина

11.02.2025 11:48

Катерина, большое спасибо, мне оч приятно! 🙏 Хотя ничего такого особенного вчера и не было, вроде)

Ответить

Юна

12.02.2025 01:04

"ходили сначала в Русский музей на выставку Васнецова, потом в котокафе с приютскими хвостиками." — ей💥 план таки выполнен👍 фото котиков замечательные, они такие милые ♥️

Ну ты молодчина, мне кажется, я бы отменила встречу, а так манеж пришлось пропустить, но хоть погуляли.

"Тревожила в ночи .. наступать на неё было больно( ... Пришлось пропустить сегодня манеж 😫 " — сочувствую, прям двойное расстройство.

"подвернула ее повторно, чем замедлила восстановление…" — думаю, правильное решение поберечь пока ногу.
У меня так кисть болела, много месяцев возвращалась боль как только в боковую планку встану.

Ответить

Полина

12.02.2025 14:18

Юна, спасибо! 🧡

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок