Полина
20.02.2025 23:35
Дневник питания и тренировок за 20.02.2025
Ну оченно весну уже хочется. Хотя бы номинальную - 1-е марта.
Сегодня даже спонтанно через парк домой шла, хотя зимой редко это
делаю. Ибо мерзляк.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам. 
По еде. Конечно же рыбный четверг! Сегодня с форелью на ужин.
Зожный зож! 
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
67.9
|
61.8 | 3 | 0.4 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
48.9
|
124.2 | 3.8 | 0.5 | 25.9 |
| Сыр плавленный Фетакса |
12.3
|
26.3 | 1.4 | 2.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
68.7
|
32.3 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 833 | 50 | 17 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Соус майонезный лёгкий Astoria |
28
|
72.8 | 0 | 7 | 2.2 |
| Банан |
98.1
|
94.2 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Хлебцы с отрубями |
78.6
|
305 | 8.2 | 5.3 | 54.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 880 | 888 | 35 | 15 | 147 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 329 | 3 | 6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
160
|
40 | 4 | 0.5 | 4.8 |
| Соевый соус классический |
14.7
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 924 | 364 | 28 | 7 | 44 |
| Итого за день | 3702 | 2414 | 119 | 47 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня степ, фулл-боди в тренажерном зале, баланс-борд и
растяжка/раскатка. Степ норм, но не очень в удовольствие. Стопа
вела себе подозрительно, то ли из-за вчерашней пробежки, то ли
из-за упражнений на стопы. Некоторые идут с дискомфортом, но для
лфк, если не ошибаюсь, это нормально.
…
Фулл-боди… напортачила с программой
Первым номером
должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю,
все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему
вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной
занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии
упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не
помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на
одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два
упражнения местами. Вышло не так плохо, но…
Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе! 
…
Фулл-боди… напортачила с программой
Первым номером
должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю,
все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему
вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной
занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии
упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не
помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на
одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два
упражнения местами. Вышло не так плохо, но…Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе!
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
2 |
6 |
9 |
7 |
5 |
4 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
955 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
18 |
14 |
14 |
17 |
75 |
Вес снаряда |
26 |
49.5 |
49.5 |
49.5 |
40 |
3269 |
Одноногая Румынка со скамьей
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1295 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
16 |
16 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
192 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
872 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 6871 кг
Оля
21.02.2025 15:36
2
Полина, а сколько у тебя занимает времени все тренировки в день?
Оля,
надо же! Теперь, когда ты спросила, я с удивлением поняла, что
почти всегда 2,5 часа. В редких случаях бывает три, иногда, если
надо закруглиться пораньше, часа 1,5.
А так, 2,5 - почти стандартно.
И это как-то бессознательно получается. Если меньше, ухожу с чувством неудовлетворения, если больше, начинает подтекать крыша (угнетается ЦНС?), да и жрать начинает хотеться)
Даже в дни с манежом 2,5 получается. Часик групповых утром, полтора часа - манеж вечером.
Надо же…
А так, 2,5 - почти стандартно.
И это как-то бессознательно получается. Если меньше, ухожу с чувством неудовлетворения, если больше, начинает подтекать крыша (угнетается ЦНС?), да и жрать начинает хотеться)
Даже в дни с манежом 2,5 получается. Часик групповых утром, полтора часа - манеж вечером.
Надо же…
Оля, в
теории да, но на практике то простыла, то ногу подвернула, то
просто прогуляла одно или все занятия... Организм так или иначе
даёт сигналы, что всё время в таком режиме не вывозит. Надо бы
запланировать один законный разгрузочный день. Пока не могу
придумать, за счёт каких занятий. Возможно, в конце марта
получится, там буду график пересматривать.
Полина,
я тоже долгое время не могла решиться на выходной день, ходила 6
раз (в понедельник было тренировки одна за одной) и уже 4 и 5 день
были тяжёлыми, на характере и упертости. При этом я психовала, что
хочу снаряды тяжелее, чем "средний девчачий". А вот что ответил
Тернер тогда:
"Для развития ищи способы улучшить свою жизнь за пределами зала. Чтобы ты уходила с тренировки в приподнятом настроением или хотя бы в обычном. Уменьшить количество тренировок звучит логично, главное прислушиваться к своему организму"
И вот знаешь, не жалею ни разу, да, было страшно, было не приятно, не удобно, но сейчас вот совсем не жалею)))
4 тренировки по 2-3 часа
"Для развития ищи способы улучшить свою жизнь за пределами зала. Чтобы ты уходила с тренировки в приподнятом настроением или хотя бы в обычном. Уменьшить количество тренировок звучит логично, главное прислушиваться к своему организму"
И вот знаешь, не жалею ни разу, да, было страшно, было не приятно, не удобно, но сейчас вот совсем не жалею)))
4 тренировки по 2-3 часа
Оля,
да, я понимаю) и даже согласна с твоим тренером)
Но у меня все-таки не такие тяжелые тренировки и работы по минимуму (и та не на ногах), так что нагрузка в разы меньше)
«Чтобы ты уходила с тренировки в приподнятом настроением или хотя бы в обычном.»
У меня обычно так и происходит)
Бывает, что организм дает сигналы, что пора передохнуть, тогда у меня то, что я здесь называю «прогул», но с точки зрения организма - «заслуженный выходной»)
«сейчас вот совсем не жалею)»
Большое спасибо за интересный фидбек! Наверно, и сил больше стало, за счет того, что приходишь на треню отдохнувшей?
Я правда работаю над тем, чтобы завести разгрузочный день) Думаю, с ним и результаты будут лучше)
Но у меня все-таки не такие тяжелые тренировки и работы по минимуму (и та не на ногах), так что нагрузка в разы меньше)
«Чтобы ты уходила с тренировки в приподнятом настроением или хотя бы в обычном.»
У меня обычно так и происходит)
Бывает, что организм дает сигналы, что пора передохнуть, тогда у меня то, что я здесь называю «прогул», но с точки зрения организма - «заслуженный выходной»)
«сейчас вот совсем не жалею)»
Большое спасибо за интересный фидбек! Наверно, и сил больше стало, за счет того, что приходишь на треню отдохнувшей?
Я правда работаю над тем, чтобы завести разгрузочный день) Думаю, с ним и результаты будут лучше)
Полина,
"приходишь на треню отдохнувшей?" - неа))) но хотя бы вывожу объем
и у меня есть время ещё для чего-то другого, даже просто поваляться
с собаками.
"Бывает, что организм дает сигналы" - Я, как правило, пропускаю все эти "крики души" и обычно это вылазит мне большим боком😬
"Бывает, что организм дает сигналы" - Я, как правило, пропускаю все эти "крики души" и обычно это вылазит мне большим боком😬
Оля,
«хотя бы вывожу объем и у меня есть время ещё для чего-то другого,
даже просто поваляться с собаками».
Это уже круто 👍
«Я, как правило, пропускаю все эти "крики души"»
А у меня бывает вот это чувство, что хочу полениться или сегодня идти почему-то не хочется или кажется, что плохо себя чувствую… И как написали здесь в комментариях, обычно такое настроение как раз часто свидетельствует о начале простуды и т.п. И я поняла, что в принципе так и есть) Ну то есть я по умолчанию всегда хочу на фитнес. Это мое нормальное состояние) А если не хочу или мне лень, значит, организм реально хочет восстановиться)
Это уже круто 👍
«Я, как правило, пропускаю все эти "крики души"»
А у меня бывает вот это чувство, что хочу полениться или сегодня идти почему-то не хочется или кажется, что плохо себя чувствую… И как написали здесь в комментариях, обычно такое настроение как раз часто свидетельствует о начале простуды и т.п. И я поняла, что в принципе так и есть) Ну то есть я по умолчанию всегда хочу на фитнес. Это мое нормальное состояние) А если не хочу или мне лень, значит, организм реально хочет восстановиться)
Фото парка симпатичное, кажется что уже начинает таять снег и
потеплеет 🌞
Удивительно, у меня за много лет впервые нет большого ожидания потепления, обычно с концом лета я начинаю его ждать 😁
Ужин четверга прекрасен на вид и по показателям 😍
Полина, а как у вас занятия на степе проходят? Я когда-то занималась степ аэробикой, это другое?
Удивительно, у меня за много лет впервые нет большого ожидания потепления, обычно с концом лета я начинаю его ждать 😁
Ужин четверга прекрасен на вид и по показателям 😍
Полина, а как у вас занятия на степе проходят? Я когда-то занималась степ аэробикой, это другое?
Полина
23.02.2025 18:30
Юна написал:
Я когда-то занималась степ аэробикой, это другое?
Оно самое) Разучиваем комбинацию из шагов. Каждый раз - разную. Состоит из нескольких блоков. Сначала учим один, потом другой, потом третий... Шаги постепенно добавляются, часто модифицируются в другие варианты. Тренер показывает - мы повторяем. У нас есть базовый степ и продвинутый. На продвинутом больше модификаций, тренер может менять блоки местами, разворачивать целые блоки или их части спиной/боком, по-разному "делить" их, просить сделать всю связку с левой ноги и т.п. Тренеры-танцоры часто добавляют руки или немного своей хореографии...
У вас в Москве, кстати, мой любимый степист - Женя Чаусов. Раньше почти каждую неделю давал мастер-классы в GW Синица, сейчас где-то в другом месте, по-моему. Всегда хожу к нему, когда он к нам приезжает) Он очень музыкальный и очень харизматичный)
https://www.instagram.com/p/DFTE6AbCpKe/
Полина,
класс, аэробика со степом прекрасна, мне как раз и нравилась
танцевальная составляющая. Бывало давали довольно длинные связки и
глаза округлялись когда говорили "а теперь без меня" 😁 такая
тренеровка отлично прокачивает внимательность, умение быстро
перестроится и ориентацию в пространстве 👍
Женя к нам не приходил, если он работает в сети, может будет у нас на замене. "Он очень музыкальный и очень харизматичный)" — самые крутые качества для тренера 🔥
Женя к нам не приходил, если он работает в сети, может будет у нас на замене. "Он очень музыкальный и очень харизматичный)" — самые крутые качества для тренера 🔥