Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.

Завтрак

Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7
160
ккал
Фасоль в томатном соусе белая
94.7 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.2
85.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Рустик
52.5 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 31
157.5
ккал
Мед пчелиный
11.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39
ккал
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 646 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 92

Обед

Кислые щи
412 г · б 10.3 · ж 9.5 · у 15.2
189.9
ккал
Укроп
3.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Красный лук
40.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2
18
ккал
Салат (латук)
23.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
88.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.3
ккал
Огурец грунтовый
85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%
52.2 г · б 6.1 · ж 9.2 · у 1.1
111.7
ккал
Перец сладкий красный
89.3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7
24.1
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
21.6 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 1.1
37.8
ккал
Чиабатта [Вольчек]
216 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 97.2
462.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
9
ккал
Итого 882 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 131

Ужин

Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Подсолнечное масло
1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0
12.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4
102
ккал
Огурец грунтовый
98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
13.7
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Банан
107.4 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.6
103.1
ккал
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
45 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 2.7
36
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 74

Вечерний перекус

Селедка под шубой
245 г · б 11.8 · ж 28.7 · у 17.2
376.6
ккал
Итого 376 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 17
Итого за день 2538 ккал · Б 116 · Ж 75 · У 340
Макронутриенты
Калории
2538.9
min 1312 2500
102%
Белки
116.9
от 89.4 до 119
100%
Жиры
75.6
от 59.6 до 72
105%
Углеводы
340.3
от 344 до 402
98.9%
Вода
3074.2
от 2414 до 3621
100%
Клетчатка
29.3
от 20 до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
254%
b-car
191%
В1
67.2%
B2
113%
Холин
111%
B5
131%
B6
152%
B9
63%
B12
68.6%
C
336%
D
21.6%
E
105%
H
84.9%
вит.К
84.4%
PP
141%
Калий
122%
Ca
69.6%
Si
985%
Mg
130%
Na
198%
P
198%
Cl
27.6%
Fe
110%
I
39.6%
Co
452%
Mn
373%
Cu
193%
Mo
122%
Se
136%
F
155%
Cr
170%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
2539 ккал
Приход: 2539 ккал
Расход
2414 ккал
Норма энергозатрат: 2318 ккал Энергозатраты тренировки: 96 ккал
Итого
125 ккал
Итого: 124.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 25 ккал
1
60 кг
x
10
2
95 кг
x
8
3
95 кг
x
8
4
90 кг
x
8
5
90 кг
x
8
 
=
Итого
3560 кг
 
42
Подтягивания в гравитроне 26 ккал
1
9 кг
x
10
2
36 кг
x
3
3
29 кг
x
7
4
23 кг
x
8
5
23 кг
x
8
6
23 кг
x
6
7
16 кг
x
4
8
9 кг
x
8
 
=
Итого
1043 кг
 
54
Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал
1
15 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
5
30 кг
x
5
6
20 кг
x
8
 
=
Итого
1660 кг
 
53
Разведение рук с гантелями в наклоне 15 ккал
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
7
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
9
2 кг
x
15
10
2 кг
x
15
 
=
Итого
690 кг
 
150
Мертвый жук (одноименные) 14 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
160
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 7433 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 3
Малина
07.03.2025 17:02
Ваууу, букет огонь 🔥🔥🔥🤩
 1 
Ответить
Полина
07.03.2025 18:16
Малина, спасибо ☺️. Подруга сама собирала) Большие фиолетовые по центру - это анемоны, я их впервые потрогала. До этого только на картинках, кажется, видела)
 1 
Ответить
Малина
08.03.2025 20:24
Полина, красивые 😍👏 я такие тоже не видела и не трогала вживую 🥹
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок