Полина

Полина 05.03.2025 00:46

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

94.7 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.2

85.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Рустик

52.5 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 31

157.5

ккал

Мед пчелиный

11.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 646 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 92

Обед

Кислые щи

412 г · б 10.3 · ж 9.5 · у 15.2

189.9

ккал

Укроп

3.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Красный лук

40.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2

ккал

Салат (латук)

23.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%

52.2 г · б 6.1 · ж 9.2 · у 1.1

111.7

ккал

Перец сладкий красный

89.3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7

24.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

21.6 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 1.1

37.8

ккал

Чиабатта [Вольчек]

216 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 97.2

462.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 882 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 131

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Подсолнечное масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Огурец грунтовый

98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Банан

107.4 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.6

103.1

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

45 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 74

Вечерний перекус

Селедка под шубой

245 г · б 11.8 · ж 28.7 · у 17.2

376.6

ккал

Итого 376 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 17

Итого за день 2538 ккал · Б 116 · Ж 75 · У 340

Макронутриенты

Калории
2538.9

min 1312 2500

102%

Белки
116.9

от 89.4 до 119

100%

Жиры
75.6

от 59.6 до 72

105%

Углеводы
340.3

от 344 до 402

98.9%

Вода
3074.2

от 2414 до 3621

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

191%

В1

67.2%

113%

Холин

111%

131%

152%

63%

B12

68.6%

336%

21.6%

105%

84.9%

вит.К

84.4%

141%

Калий

122%

69.6%

985%

130%

198%

27.6%

110%

39.6%

452%

373%

193%

122%

136%

155%

170%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

2539 ккал

Расход

2414 ккал

Итого

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 25 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
8

3
95 кг
x
8

4
90 кг
x
8

5
90 кг
x
8

Итого
3560 кг

42

Подтягивания в гравитроне 26 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
3

3
29 кг
x
7

4
23 кг
x
8

5
23 кг
x
8

6
23 кг
x
6

7
16 кг
x
4

8
9 кг
x
8

Итого
1043 кг

54

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
15 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
10

5
30 кг
x
5

6
20 кг
x
8

Итого
1660 кг

53

Разведение рук с гантелями в наклоне 15 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
2 кг
x
15

10
2 кг
x
15

Итого
690 кг

150

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 7433 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

07.03.2025 17:02

Ваууу, букет огонь 🔥🔥🔥🤩

Ответить

Полина

07.03.2025 18:16

Малина, спасибо ☺️. Подруга сама собирала) Большие фиолетовые по центру - это анемоны, я их впервые потрогала. До этого только на картинках, кажется, видела)

Ответить

Малина

08.03.2025 20:24

Полина, красивые 😍👏 я такие тоже не видела и не трогала вживую 🥹

Ответить