Полина
08.03.2025 01:43
Дневник питания за 07.03.2025
Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу.
Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём
исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки
оно такое… никакое) 
По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям) 
Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне
печально-серого мартовского неба 
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.2
|
38.4 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 270 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
68.3
|
206.1 | 8.4 | 2.2 | 38.2 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
87
|
78.3 | 5.2 | 0.4 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
69.3
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
33.7
|
77.8 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Сок яблочный |
222
|
102.1 | 1.1 | 0.2 | 22.4 |
| Мандарин |
126.6
|
48.1 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1038 | 774 | 33 | 16 | 120 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
153.7
|
72.2 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Банан |
77.4
|
74.3 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Мандарин |
50.3
|
19.1 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1081 | 317 | 20 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
358
|
165 | 9 | 8.2 | 13.2 |
| Укроп |
4.3
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
32.3
|
74.6 | 2.3 | 0.3 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 694 | 244 | 11 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
27.3
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
185
|
57.4 | 2.6 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр Фета |
52.3
|
111.9 | 6.3 | 9.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
9.4
|
61.7 | 1.5 | 5.7 | 1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.7
|
48.2 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 598 | 326 | 12 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка бройлера охлаждённая |
105
|
168 | 18.9 | 10.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14.1
|
126.8 | 0 | 14.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Лечо (2024) |
163
|
72.4 | 1.6 | 3.1 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
197.1
|
74.9 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Батон Нарезной |
11.4
|
31.2 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 880 | 756 | 29 | 29 | 93 |
| Итого за день | 4565 | 2546 | 110 | 72 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С праздником, Полина! 🤗💐🥰 Желаю тебе отличного настроения и
крепкого здоровья! 😙 Ты классная! ☺️🥹
Я бы бальзамического уксуса добавила. Но, насколько я помню, бальзамик вам не зашел. А выглядит красиво, кстати. Можно попробовать с маринованной свеклой, а не просто вареной.