Дневник Зожника

Дневник питания за 13.03.2025

▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно, надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.
По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.

Завтрак

Сахар песок
10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4
38.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6
181.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
69.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
6.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
13.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Белая фасоль
75.9 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.9
63
ккал
Консервированная кукуруза
62 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.1
49.6
ккал
Хлебушек Заварной Б/Дрож
37.1 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 19.2
92
ккал
Лаваши малыши пшеничные
25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9
52.3
ккал
Мед пчелиный
21.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.3
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 686 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 103

Утренний перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Лук репчатый (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
125 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.3
11.2
ккал
Томатная паста Taimaz
22.2 г · б 0 · ж 0 · у 4.2
18.2
ккал
Оливковое масло
7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0
67.4
ккал
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7
359
ккал
Чиабатта [Вольчек]
163.8 г · б 11 · ж 1.1 · у 73.7
350.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Итого 901 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 153

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7
76.3
ккал
Банан
113.5 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.8
109
ккал
Яблоко
139.3 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44.9 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.9
104.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 62

Ужин

Филе Минтая
128 г · б 25.6 · ж 1.3 · у 0
113.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7
31.9
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Картофель (Жарка)
240 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.5
172.4
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
85.6 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6
19.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 522 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 47
Итого за день 2601 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 392
Макронутриенты
Калории
2601.4
min 1312 2500
104%
Белки
121.9
от 89.7 до 120
102%
Жиры
58
от 59.8 до 72
97%
Углеводы
392.8
от 343 до 401
100%
Вода
2946.2
от 2319 до 3479
100%
Клетчатка
31.8
от 20 до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
114%
b-car
62.4%
В1
61.5%
B2
104%
Холин
115%
B5
90.7%
B6
107%
B9
46.4%
B12
113%
C
114%
D
23.2%
E
100%
H
121%
вит.К
82.6%
PP
134%
Калий
134%
Ca
65.2%
Si
843%
Mg
95.4%
Na
99%
P
176%
Cl
36.2%
Fe
105%
I
46.6%
Co
481%
Mn
187%
Cu
180%
Mo
143%
Se
196%
F
78%
Cr
178%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
2601 ккал
Приход: 2601 ккал
Расход
2319 ккал
Норма энергозатрат: 2319 ккал
Итого
282 ккал
Итого: 282.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Малина
16.03.2025 18:15
402 прыжка? 🫨💥 Эта как такое возможно? 🔥🔥🔥 Поздравляю с рекордом! 🥹🎉🎉🎉
 1 
Ответить
Полина
17.03.2025 01:19
Малина, так это ж не двойные)) Относительно простенькие обратные, я их как цель не рассматриваю, делаю, просто чтоб тело не забывало, что это такое)
Вот случайно накрутила почти в два раза больше, чем обычно) 😅 Пустячок, а приятно)
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок