Полина

Полина 14.03.2025 01:53

Дневник питания за 13.03.2025

▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно, надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.

По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.

Завтрак

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

69.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

6.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

13.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Белая фасоль

75.9 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.9

ккал

Консервированная кукуруза

62 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.1

49.6

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

37.1 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 19.2

ккал

Лаваши малыши пшеничные

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Мед пчелиный

21.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.3

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 686 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

125 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.3

11.2

ккал

Томатная паста Taimaz

22.2 г · б 0 · ж 0 · у 4.2

18.2

ккал

Оливковое масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Чиабатта [Вольчек]

163.8 г · б 11 · ж 1.1 · у 73.7

350.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 901 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 153

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Банан

113.5 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.8

109

ккал

Яблоко

139.3 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44.9 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.9

104.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 62

Ужин

Филе Минтая

128 г · б 25.6 · ж 1.3 · у 0

113.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Картофель (Жарка)

240 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.5

172.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

85.6 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6

19.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 47

Итого за день 2601 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 392

Макронутриенты

Калории
2601.4

min 1312 2500

104%

Белки
121.9

от 89.7 до 120

102%

Жиры
58

от 59.8 до 72

97%

Углеводы
392.8

от 343 до 401

100%

Вода
2946.2

от 2319 до 3479

100%

Клетчатка
31.8

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

62.4%

В1

61.5%

104%

Холин

115%

90.7%

107%

46.4%

B12

113%

114%

23.2%

100%

121%

вит.К

82.6%

134%

Калий

134%

65.2%

843%

95.4%

99%

176%

36.2%

105%

46.6%

481%

187%

180%

143%

196%

78%

178%

53.7%

Энергетический баланс

Приход

2601 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

16.03.2025 18:15

402 прыжка? 🫨💥 Эта как такое возможно? 🔥🔥🔥 Поздравляю с рекордом! 🥹🎉🎉🎉

Ответить

Полина

17.03.2025 01:19

Малина, так это ж не двойные)) Относительно простенькие обратные, я их как цель не рассматриваю, делаю, просто чтоб тело не забывало, что это такое)
Вот случайно накрутила почти в два раза больше, чем обычно) 😅 Пустячок, а приятно)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги