Дневник Зожника

Дневник питания за 27.03.2025

Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(

Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(
- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Сахар песок
11.8 г · б 0 · ж 0 · у 11.8
47.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.6 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.4
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
66.5 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 37.2
200.7
ккал
Шампиньоны
90 г · б 3.8 · ж 0 · у 0.1
24.1
ккал
Оливковое масло
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Хлеб Балтийский
27.8 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.7
70.6
ккал
Ветчина с индейкой
27.8 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 1.7
25
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6
35.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 575 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 70

Утренний перекус 2

Банан
91.6 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.2
87.9
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Пудинг молочный шоколадный
34 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2
27.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 31

Обед

Хлеб Балтийский
25.6 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.6
65
ккал
Грибной суп с пшеном
314.4 г · б 13.2 · ж 8.5 · у 10.7
172.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус

Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0
84.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Лук зеленый (перо)
11.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Петрушка свежая
3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Укроп
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Хлебцы кориандр тмин
21.8 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 12.4
67.6
ккал
Варенье Вишня натуральная
27.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
5.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 255 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 16

Ужин

Лобио
384.5 г · б 21.5 · ж 19.2 · у 41.1
431.4
ккал
Хлеб Балтийский
24.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 13
62.2
ккал
Перец сладкий красный
51.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8
14
ккал
Огурец соленый
58.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
20.7
ккал
Мандарин
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
23.2
ккал
Джем манго с какао-крупкой
18 г · б 0 · ж 0 · у 9.9
39.6
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 641 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 83
Итого за день 2012 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 254
Макронутриенты
Калории
2012.3
min 1322 2000
101%
Белки
112.6
от 102 до 120
100%
Жиры
56.5
от 60 до 66
94.2%
Углеводы
254
от 232 до 263
100%
Вода
2882.6
от 2321 до 3482
100%
Клетчатка
32.4
от 20 до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
130%
b-car
81%
В1
71%
B2
93.2%
Холин
116%
B5
94.5%
B6
113%
B9
52%
B12
37.3%
C
239%
D
23.5%
E
34.5%
H
97.5%
вит.К
113%
PP
114%
Калий
110%
Ca
54.2%
Si
819%
Mg
108%
Na
147%
P
184%
Cl
22.5%
Fe
119%
I
33.7%
Co
446%
Mn
354%
Cu
185%
Mo
131%
Se
132%
F
169%
Cr
81.4%
Zn
72.3%
Энергетический баланс
Приход
2012 ккал
Приход: 2012 ккал
Расход
2321 ккал
Норма энергозатрат: 2321 ккал
Итого
-309 ккал
Итого: -308.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Юна
28.03.2025 01:05
Ну это ж классика когда по все не складывается. Пусть это будут самые большие проблемы, а завтра все будет как надо 😉

Мем супер, мне кажется, это мое состояние по жизни 😁

Круто что вы шагобегаете с мужем 👍

"Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( " — 👍
Полина
28.03.2025 01:21
Юна, «Пусть это будут самые большие проблемы, а завтра все будет как надо»
Спасибо ☺️
«Мем супер, мне кажется, это мое состояние по жизни»
+100)
А с едой дурацкое чувство. Я привыкла из-за стола сытой вставать(