Полина

Полина 28.03.2025 00:43

Дневник питания за 27.03.2025

Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(

Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(

- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

11.8 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

47.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65.6 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.4

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

66.5 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 37.2

200.7

ккал

Шампиньоны

90 г · б 3.8 · ж 0 · у 0.1

24.1

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Хлеб Балтийский

27.8 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.7

70.6

ккал

Ветчина с индейкой

27.8 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 1.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

35.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 575 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 70

Утренний перекус 2

Банан

91.6 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.2

87.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2

27.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 31

Обед

Хлеб Балтийский

25.6 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.6

ккал

Грибной суп с пшеном

314.4 г · б 13.2 · ж 8.5 · у 10.7

172.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лук зеленый (перо)

11.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Петрушка свежая

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Хлебцы кориандр тмин

21.8 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 12.4

67.6

ккал

Варенье Вишня натуральная

27.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 16

Ужин

Лобио

384.5 г · б 21.5 · ж 19.2 · у 41.1

431.4

ккал

Хлеб Балтийский

24.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 13

62.2

ккал

Перец сладкий красный

51.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Огурец соленый

58.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

20.7

ккал

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Джем манго с какао-крупкой

18 г · б 0 · ж 0 · у 9.9

39.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 641 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 83

Итого за день 2012 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 254

Макронутриенты

Калории
2012.3

min 1322 2000

101%

Белки
112.6

от 102 до 120

100%

Жиры
56.5

от 60 до 66

94.2%

Углеводы
254

от 232 до 263

100%

Вода
2882.6

от 2321 до 3482

100%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

81%

В1

71%

93.2%

Холин

116%

94.5%

113%

52%

B12

37.3%

239%

23.5%

34.5%

97.5%

вит.К

113%

114%

Калий

110%

54.2%

819%

108%

147%

184%

22.5%

119%

33.7%

446%

354%

185%

131%

132%

169%

81.4%

72.3%

Энергетический баланс

Приход

2012 ккал

Расход

2321 ккал

Итого

-309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

28.03.2025 01:05

Ну это ж классика когда по все не складывается. Пусть это будут самые большие проблемы, а завтра все будет как надо 😉

Мем супер, мне кажется, это мое состояние по жизни 😁

Круто что вы шагобегаете с мужем 👍

"Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( " — 👍

Ответить

Полина

28.03.2025 01:21

Юна, «Пусть это будут самые большие проблемы, а завтра все будет как надо»
Спасибо ☺️
«Мем супер, мне кажется, это мое состояние по жизни»
+100)
А с едой дурацкое чувство. Я привыкла из-за стола сытой вставать(

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги