Полина 10.04.2025 01:12

Дневник питания за 09.04.2025

Сегодня завтрак из двух блюд: на первое - гречка с яйцом, на второе - манка с вареньем.
Загрузившись, поехала пораньше на фитнес) Закрыла понедельниковый долг по беговой дорожке. Хорошо пошло) В пол-уха слушала «Записки из подполья». Потом осталась на степ.
Вернувшись домой, намешала себе обед, про который довольно часто слышу в последнее время - макароны с творогом.
А под слоем сулугуни с зеленухой и не видно, что там на самом деле))

Ну что сказать? Если добавить к горячим макаронам творог, сыр и овощи из холодильника, блюдо получится еле теплым. А такое я не люблю. Пришлось шваркать содержимое тарелки на сковородку и подогревать)
Сулугуни слипся в комочек, а творог, спрятавшись за сыром, даже и не чувствовался( Ну для объему и нажористости сгодился, наверно.
Потом полирнула всё это дело тертой морковкой с чесноком и сметаной (увидела вариант овощной тарелки на главной странице зожника) и, благоухая чесночными ароматами, отправилась в прыгать в манеж)
Ну ок, зубы почистила, жвачку по дороге пожевала, но вряд ли я была сегодня приятным собеседником 😅

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

58.2 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.6

175.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

85.5 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 13.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 427 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 47

Утренний перекус 2

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21

98.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Варенье Манго Маракуйя

50 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

17.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 39

Обед

Творог Обезжиренный 0,5%

78.8 г · б 11 · ж 0.4 · у 2.6

58.3

ккал

Макароны N.73

75.53 г · б 10.6 · ж 1.5 · у 52.6

271.2

ккал

Укроп

6.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Лук зеленый (перо)

28.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

105.2 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Сыр сулугуни

81.1 г · б 17.8 · ж 17 · у 0

226.3

ккал

Хлеб Столичный

32 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 13.4

62.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 644 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 74

Дневной перекус

Морковь

133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Чеснок

4.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Сметана 15% жирности

24.2 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

39.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

7.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.9

23.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кислые щи

320 г · б 8 · ж 7.4 · у 11.8

147.5

ккал

Греческий хлеб

51.3 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.1

111.8

ккал

Банан

95.4 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.6

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 65

Итого за день 2082 ккал · Б 113 · Ж 56 · У 276

Макронутриенты

Калории
2082.5

min 1312 2000

104%

Белки
113

от 101.5 до 119

100%

Жиры
56.5

от 59.7 до 66

94.6%

Углеводы
276.4

от 233 до 264

105%

Вода
3317.1

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

463%

b-car

399%

В1

54.9%

95.7%

Холин

87.1%

89.3%

78.1%

40.4%

B12

70.9%

87.9%

17.2%

33.8%

93.6%

вит.К

79.7%

99%

Калий

91.8%

75.6%

600%

92.6%

108%

151%

53.1%

80.6%

48.9%

404%

263%

130%

177%

83.7%

152%

88.6%

52.8%

Энергетический баланс

Приход

2 083 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lelia

10.04.2025 10:16

А я делала макароны с творогом и вишней- как вареники)

Ответить

Полина

10.04.2025 11:27

Lelia, ага, именно в таком варианте, кстати, я впервые и увидела идею макарон с творогом)
Но меня сладкие приемы пищи плохо насыщают, (хоть и радуют), поэтому решила попробовать несладкий вариант)

Ответить

Юна

10.04.2025 16:47

"Пришлось шваркать содержимое тарелки на сковородку и подогревать)" — а сервировка такая симпатичная была 👍
На счёт остывшего блюда, прям классика, пока все положенное разложишь уже и остыло, а в микроволновке салат не хочется греть.

"макароны с творогом" — сочетание некоторых продуктов совсем не заходит, это одно из них и с сыром тоже, включается режим раздельное питание 😁 а вот просто с маслом огонь 😋

Активность супер, ещё и долг умничка отработала 👍

Ответить

Lelia

10.04.2025 21:46

Полина, я еще видела с творогом и жареным яйцом, но сама не пробовала

Ответить

Lara

11.04.2025 04:37

Это оно остыло пока ты помидорки красиво выкладывала 😁😁Я иногда в кастрюлю с горячими макаронам добавляю масло и сыр, оно тогда расплавляется все и остаётся горячим, согласна, что холодные макароны это вообще не то 🙄

Ответить

Полина

11.04.2025 12:45

Юна, «и с сыром тоже»
О, с сыром я очень люблю. А с творогом.. Ну с первого раза не оценила(

Ответить

Полина

11.04.2025 12:46

Lelia, звучит, кстати, не особо экстремально) мне кажется, яйцо- такой продукт, который куда угодно можно засунуть, и будет вкусно и хорошо)

Ответить

Полина

11.04.2025 12:47

Lara, однозначно «сервировка» тоже подгадила! Но и без неё, думаю, все быстро бы остыло: там же не только сыр холодным был, но и творог, и овощи(

Ответить

Юна

12.04.2025 20:37

Полина, понимаю, не зря ж с сыром классическое сочетание, а мне к сожалению не нравится 🙂

Ответить

Полина

14.04.2025 01:38

Юна, ну, не такой уж и повод для сожаления))
У меня почему-то с детством ассоциируется) И горячие бутерброды с колбасой и сыром в микроволновке туда же)

Ответить

Юна

15.04.2025 18:32

Полина, тоже верно 😉 Горячие бутики таки поддерживаю, бывали бутербродные периоды, когда каждый раз улучшая они доходят до состояния приличной пиццы на хлебе 😋

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок