Дневник Зожника

Дневник питания за 11.04.2025

У Velobeat открылась новая (вторая) студия. В честь этого «раздавали» бесплатные тренировки. Сегодня вот съездила. Студия практически не отличается от первой. Что зал, что раздевалки, что сайклы… Тренерский состав тот же. Была сегодня у новой девочке на тематическом заезде Classical Crossover. Под классическую музыку с битами в современной обработке. Довольно потный заезд был, пришлось убавлять нагрузку местами, чтоб успевать в ритм.
Этот заезд оказался моим пятым в Велобите, в честь такого получила значок. У них там своя система лояльности по количеству тренировок
Потом доехала до фитнеса, побегала на дорожке. Тяжко шло после великов, все силы там оставила.
По еде ничего интересного. Пришлось спонтанно менять запланированный ужин на другой, поэтому немного не рассчитала по бжу.

Завтрак

Сахар песок
8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
34.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
68 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 38.1
205.2
ккал
Фасоль в томатном соусе
101.5 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 16.2
91.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль стручковая с/м 4 сезона
107.3 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 4.3
32.2
ккал
Соевый соус классический
7.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 507 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 60

Обед

Кислые щи
347.2 г · б 8.7 · ж 8 · у 12.8
160.1
ккал
Хлеб Столичный
31.4 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.2
61.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
88 г · б 19.3 · ж 1.6 · у 0.4
92.6
ккал
Итого 314 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Творог мягкий
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
87
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.1 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8
62.9
ккал
Итого 205 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сыр сулугуни
35.6 г · б 7.8 · ж 7.5 · у 0
99.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
113.4 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
15.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Тушение)
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Оливковое масло
3.4 г · б 0 · ж 3.4 · у 0
30.5
ккал
Булгур, крупа
74.5 г · б 9.2 · ж 1 · у 47.2
254.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2
63.1
ккал
Греческий хлеб
41.7 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.8
90.9
ккал
Кукуруза сладкая
110 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.7
88
ккал
Банан
103.3 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.7
99.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 746 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 110

Вечерний перекус

Мед пчелиный
15.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7
51.8
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мандарин
115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6
43.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Итого за день 2029 ккал · Б 120 · Ж 43 · У 283
Макронутриенты
Калории
2029.2
min 1312 2000
102%
Белки
120.5
от 100.8 до 119
101%
Жиры
43.4
от 59.3 до 65
73.2%
Углеводы
283
от 235 до 266
106%
Вода
2681.6
от 2314 до 3471
100%
Клетчатка
34.7
от 20 до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
133%
b-car
90.8%
В1
65.7%
B2
75.1%
Холин
104%
B5
118%
B6
132%
B9
38%
B12
36.8%
C
121%
D
16.4%
E
46.4%
H
75.9%
вит.К
39.8%
PP
158%
Калий
112%
Ca
42.7%
Si
582%
Mg
138%
Na
104%
P
173%
Cl
36.9%
Fe
112%
I
29.4%
Co
426%
Mn
309%
Cu
174%
Mo
143%
Se
125%
F
109%
Cr
190%
Zn
66.1%
Энергетический баланс
Приход
2029 ккал
Приход: 2029 ккал
Расход
2314 ккал
Норма энергозатрат: 2314 ккал
Итого
-285 ккал
Итого: -284.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Юна
12.04.2025 20:52
Отличная активность и значек, как приятное внимание ☺️
Бжу хоть и сместилось, зато червячковая стабильность на месте 😉
Полина
14.04.2025 01:36
Юна, о да, мой мир стоит на трех червячках 😆
А значок даже знаю, куда повешу) Есть у меня специальный рюкзачок под это дело)
Юна
15.04.2025 18:41
Полина, "мой мир стоит на трех червячках 😆" — класс, эту надпись можно на плакат поместить, как лозунг 😀