Полина

Полина 12.04.2025 03:10

Дневник питания за 11.04.2025

У Velobeat открылась новая (вторая) студия. В честь этого «раздавали» бесплатные тренировки. Сегодня вот съездила. Студия практически не отличается от первой. Что зал, что раздевалки, что сайклы… Тренерский состав тот же. Была сегодня у новой девочке на тематическом заезде Classical Crossover. Под классическую музыку с битами в современной обработке. Довольно потный заезд был, пришлось убавлять нагрузку местами, чтоб успевать в ритм.
Этот заезд оказался моим пятым в Велобите, в честь такого получила значок. У них там своя система лояльности по количеству тренировок

Потом доехала до фитнеса, побегала на дорожке. Тяжко шло после великов, все силы там оставила.

По еде ничего интересного. Пришлось спонтанно менять запланированный ужин на другой, поэтому немного не рассчитала по бжу.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

68 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 38.1

205.2

ккал

Фасоль в томатном соусе

101.5 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 16.2

91.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая с/м 4 сезона

107.3 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 4.3

32.2

ккал

Соевый соус классический

7.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 507 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 60

Обед

Кислые щи

347.2 г · б 8.7 · ж 8 · у 12.8

160.1

ккал

Хлеб Столичный

31.4 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.2

61.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

88 г · б 19.3 · ж 1.6 · у 0.4

92.6

ккал

Итого 314 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.1 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сыр сулугуни

35.6 г · б 7.8 · ж 7.5 · у 0

99.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

113.4 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.9

ккал

Лук зеленый (перо) (Тушение)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Оливковое масло

3.4 г · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.5

ккал

Булгур, крупа

74.5 г · б 9.2 · ж 1 · у 47.2

254.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Греческий хлеб

41.7 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.8

90.9

ккал

Кукуруза сладкая

110 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.7

ккал

Банан

103.3 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.7

99.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 746 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 110

Вечерний перекус

Мед пчелиный

15.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

51.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мандарин

115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6

43.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Итого за день 2029 ккал · Б 120 · Ж 43 · У 283

Макронутриенты

Калории
2029.2

min 1312 2000

102%

Белки
120.5

от 100.8 до 119

101%

Жиры
43.4

от 59.3 до 65

73.2%

Углеводы
283

от 235 до 266

106%

Вода
2681.6

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

90.8%

В1

65.7%

75.1%

Холин

104%

118%

132%

38%

B12

36.8%

121%

16.4%

46.4%

75.9%

вит.К

39.8%

158%

Калий

112%

42.7%

582%

138%

104%

173%

36.9%

112%

29.4%

426%

309%

174%

143%

125%

109%

190%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

12.04.2025 20:52

Отличная активность и значек, как приятное внимание ☺️
Бжу хоть и сместилось, зато червячковая стабильность на месте 😉

Ответить

Полина

14.04.2025 01:36

Юна, о да, мой мир стоит на трех червячках 😆
А значок даже знаю, куда повешу) Есть у меня специальный рюкзачок под это дело)

Ответить

Юна

15.04.2025 18:41

Полина, "мой мир стоит на трех червячках 😆" — класс, эту надпись можно на плакат поместить, как лозунг 😀

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы