Полина
30.04.2025 00:57
Дневник питания и тренировок за 29.04.2025
Вечером ходили с подружкой в ТЮЗ на «Отрочество». Очень
понравилось! Замечательная постановка и актерская игра. Получила
большое удовольствие, тронуло до слез, кто в Питере - рекомендую! 
По еде ничего особенного. Опять голодновато. Опять недобор жиров.
Возможно поэтому и сытости нет. Ничо, завтра на ужин будет жареная
картошка с жареной колбаской… Полезные жиры? Не, не слышала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.7
|
38.7 | 0 | 0 | 9.7 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
3
|
8.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
192.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 272 | 124 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль белая натуральная |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Мед пчелиный |
14.6
|
47.9 | 0.1 | 0 | 11.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 564 | 555 | 30 | 15 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
167
|
349.5 | 22.2 | 12 | 40.1 |
| Оливковое масло |
1.9
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Шинка |
14.7
|
53.9 | 1.5 | 5.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
106.9
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Салат (латук) |
11.7
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
50.7
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 446 | 24 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
105.2
|
101 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 767 | 281 | 15 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Белые котлеты |
90
|
128.6 | 17.1 | 3.1 | 8.1 |
| Подсолнечное масло |
2.25
|
20.2 | 0 | 2.2 | 0 |
| Фасоль белая натуральная |
92.8
|
78 | 5.7 | 0 | 13.8 |
| Шоколадная паста с фундуком |
10.1
|
45.5 | 1.5 | 3.8 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 556 | 30 | 10 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120.9
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Салат (латук) |
40.4
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
76.6
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
48.8
|
44.4 | 3.4 | 1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 546 | 78 | 5 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3904 | 2044 | 108 | 48 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренажерка по расписанию. Времени было не много, довольна только
хиптрастом и негативными. Остальное - через край по матерному.
Кто-то сломал любимый тренажер на сгибание бедра сидя, валик
отломили. Пришлось делать давно забытый вариант лежа. 
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
11 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
60 |
95 |
95 |
95 |
95 |
4970 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя из-за спины
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
17 |
17 |
114 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
427 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
36 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
7 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
14 |
758 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
10 |
10 |
6 |
10 |
59 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
4.5 |
2.3 |
342 |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
«Бананчик»
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 7017.9 кг
Время: 90 мин
Lara
30.04.2025 02:08
Очень люблю театр🥺к сожалению это не про голд кост 😭
Катерина
30.04.2025 03:25
Сломанный тренажер это неприятно, надеюсь скоро починят🫶