Полина 04.06.2025 01:52

Дневник питания за 03.06.2025

▪️Проснулась утром - ягодички, зпб, дельты - всё чувствуется) Хорошо-то как! 😄

▪️Пришла вчера в свой старый зал - а там повесили на стену экран с расписанием групповых (раньше был старый, кондовый, а-ля маркерная доска) и процентов 60% беговых дорожек заменили на новые, другой фирмы. Жаль, что пока не попробовать(

▪️Дочитала «Темный лес». Имхо, послабее, чем «Задача трех тел». Почитала отзывы на третью книгу цикла и решила дропнуть серию. Меня и первые две не то чтоб очень впечатлили, а 3-я, судя по всему, ещё слабее и при том длиннее. Ну её лесом. Темным.

▪️По активности только парк и немного растяжка. В парке всё так же замечательно. Сегодня видела выводок маленьких лысух и большую сойку. Жаль сфоткать не успела. Красивая.

▪️По еде отличился только завтрак. Источником вдохновения снова стали красивые тарелочки Катерины. Увидела у неё сосисочки. Тоже захотелось поджарить. Из индейки от «Зеленой линии». Вкусно.

Завтрак

Сахар песок

9.1 г · б 0 · ж 0 · у 9.1

36.3

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

23.2

ккал

Вода

175.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69.5 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Сосиски «Легкость»

100 г · б 16.2 · ж 4.8 · у 3.7

122.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Томаты черри горячее сердце

34.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Руккола Мангольд Шпинат

21.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Лаваш (домашний)

35.9 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 15.2

83.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

102 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 16.3

91.8

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 488 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

10.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

35.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73.5 г · б 9.1 · ж 2.4 · у 41.1

221.8

ккал

Морковь (Жарка)

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

56.9 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

17.3

ккал

Оливковое масло

3.3 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.6

ккал

Вода

223.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Творог пластовой обезжиреный

107.4 г · б 19.3 · ж 1.3 · у 3.5

103.1

ккал

Низкокалорийный сироп груша

13.3 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 293 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 44

Ужин

Филе без Кожи Охлаждённое

122 г · б 25.6 · ж 3.7 · у 0

134.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Салат из морской капусты

123.5 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 6.2

67.9

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Pasta Deluxe

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Соус кисло-сладкий

7.6 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

13.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 575 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 79

Вечерний перекус

Шоколадная паста с фундуком

21.3 г · б 3.2 · ж 8.1 · у 1.7

95.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 2

Итого за день 1976 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 254

Макронутриенты

Калории
1976.8

min 1292 2000

98.8%

Белки
119.5

от 97.9 до 115

104%

Жиры
49.7

от 57.6 до 63

86.3%

Углеводы
254.9

от 243 до 273

100%

Вода
2355.7

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

246%

b-car

208%

В1

43.4%

65.8%

Холин

75.2%

76.4%

62%

30.4%

B12

69.5%

41%

15.5%

34.9%

85.2%

вит.К

101%

67.9%

Калий

101%

32.3%

955%

128%

79.5%

106%

79.1%

191%

2082%

396%

254%

131%

111%

73.9%

147%

53.4%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1977 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

04.06.2025 15:02

Кажется.. Я хочу сосисочки 🥹 Аппетитные 👍
Рада, что ты почти в строю 🎉🎉🎉 Урааа!Твои репортажи из парка очень поднимают настроение. Спасибо за фото, они чудесные 🙌💖

Ответить

Полина

04.06.2025 18:36

Малина, да я чёт уже который день хочу хороший плотный английский завтрак) Но бекон я точно не потяну, а так хоть жареные сосисочки из индейки)
Спасибо за теплые комментарии! 🥰

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок