Дневник Зожника

Дневник питания за 21.06.2025

▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь. В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей рассеянностью:
▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый халатик - и есть гречку и пирожные 😁
▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души», голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был)

Завтрак

Сахар песок
8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3
33.1
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
10.8
ккал
Вода
173 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8
36
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Овсяная каша
210 г · б 10.7 · ж 8 · у 54.8
335.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
94 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7
24.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7
31.9
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Черешня
203 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.5
105.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 794 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 101

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Творог 1%
180 г · б 29.3 · ж 1.8 · у 2.3
142.9
ккал
Жимолость
29 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
11.9
ккал
Сироп малиновый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2
5.3
ккал
Графские Развалины
61 г · б 1.8 · ж 10.4 · у 29.3
219.6
ккал
Торт «Красная смородина»
87 г · б 2.4 · ж 7.1 · у 17.9
148.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 100

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Банан
78.1 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4
75
ккал
Яблоко
81.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8
38.3
ккал
Грецкий орех
4.3 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.5
28.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 26

Вечерний перекус 2

Батончик с клубникой
1 порция · б 10 · ж 4.8 · у 17.6
152
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 19
Итого за день 2009 ккал · Б 102 · Ж 59 · У 259
Макронутриенты
Калории
2009.7
min 1282 2000
101%
Белки
102.2
от 96.2 до 113
100%
Жиры
59.1
от 56.6 до 62
100%
Углеводы
259.1
от 248 до 276
100%
Вода
3002.3
от 2286 до 3429
100%
Клетчатка
26.2
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
65.8%
b-car
27.3%
В1
58.7%
B2
87.4%
Холин
92.3%
B5
95.5%
B6
71.7%
B9
61.4%
B12
50%
C
240%
D
17.1%
E
43.7%
H
125%
вит.К
95%
PP
86.6%
Калий
94.9%
Ca
61.8%
Si
1262%
Mg
117%
Na
37.4%
P
153%
Cl
25.5%
Fe
115%
I
33.6%
Co
313%
Mn
442%
Cu
171%
Mo
151%
Se
119%
F
190%
Cr
85.3%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Приход: 2010 ккал
Расход
2286 ккал
Норма энергозатрат: 2286 ккал
Итого
-276 ккал
Итого: -276.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Малина
24.06.2025 16:06
Ура, зонтик вернулся в семью! 😊🥳
Завтрак такой уютный и красивый 🤗Букетик - чудо! 😍
Полина
25.06.2025 00:18
Малина, да, тоже очень рада его возвращению! 😊