Дневник питания за 21.06.2025
▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку
начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь.
В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А
встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей
рассеянностью:
▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и
стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила
сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый
халатик - и есть гречку и пирожные 😁
▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души»,
голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был)
Но завтрак удачный был)
Завтрак
Сахар песок
33.1
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
10.8
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11
Утренний перекус
Овсяная каша
335.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
24.4
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
31.9
ккал
Клубника
82
ккал
Черешня
105.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 794 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 101
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
241.4
ккал
Творог 1%
142.9
ккал
Жимолость
11.9
ккал
Сироп малиновый
5.3
ккал
Графские Развалины
219.6
ккал
Торт «Красная смородина»
148.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 100
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Банан
75
ккал
Яблоко
38.3
ккал
Грецкий орех
28.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 26
Вечерний перекус 2
Батончик с клубникой
152
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 19
Итого за день 2009 ккал · Б 102 · Ж 59 · У 259
Макронутриенты
Калории
2009.7
2009.7
min 1282
2000
101%
Белки
102.2
102.2
от 96.2
до 113
100%
Жиры
59.1
59.1
от 56.6
до 62
100%
Углеводы
259.1
259.1
от 248
до 276
100%
Вода
3002.3
3002.3
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
65.8%
b-car
27.3%
В1
58.7%
B2
87.4%
Холин
92.3%
B5
95.5%
B6
71.7%
B9
61.4%
B12
50%
C
240%
D
17.1%
E
43.7%
H
125%
вит.К
95%
PP
86.6%
Калий
94.9%
Ca
61.8%
Si
1262%
Mg
117%
Na
37.4%
P
153%
Cl
25.5%
Fe
115%
I
33.6%
Co
313%
Mn
442%
Cu
171%
Mo
151%
Se
119%
F
190%
Cr
85.3%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-276 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Малина
24.06.2025 16:06
2
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
