Дневник Зожника

Дневник питания за 26.06.2025

Сегодня опять сайкл и степ.
За последнее время была на сайкле 4 раза. И все разы у новых тренеров. Они появляются быстрее, чем я успеваю к ним ходить 😆. Я ж так никогда свой челлендж не закрою!)
Ну ладно-ладно, подозреваю, что это связано с началом сезона отпусков. Все себе замены ищут, значит, у меня есть удобная возможность попробовать новеньких.
Хорошо всё-таки, что есть сайкл. И когда ударные нагрузки противопоказаны, выручает. А уж в соревнованиях с бегемотами вообще незаменимы!
Сегодня впервые попробовала рикотту. Как же это вкусно!
Наверняка я её ела и до этого, в составе каких-нибудь десертов или салатов, но так чтоб самой купить - впервые.
У меня такое чувство, что я ящик Пандоры открыла 😆.
Рыбный четверг. На ужин форелька с рисом. И салатик ☺️
А ещё отварила на завтра свёклу, не удержалась и попробовала)

Завтрак

Сахар песок
9.1 г · б 0 · ж 0 · у 9.1
36.3
ккал
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
9.5
ккал
Вода
193.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
51.7 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5
23.3
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Филе без Кожи Охлаждённое
138.5 г · б 29.1 · ж 4.2 · у 0
152.4
ккал
Подсолнечное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Фасоль в томатном соусе
80.8 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 12.9
72.7
ккал
Хлебцы Бородинские
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Огурец грунтовый
85.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
12
ккал
Рикотта
18.6 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.7
25.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 532 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 61

Утренний перекус 2

Яблоко
77.9 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6
36.6
ккал
Банан
138.5 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.1
133
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Обед

Грибной суп с пшеном
340 г · б 15.3 · ж 10.2 · у 8.5
188
ккал
Греческий хлеб
96.4 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 43.4
210.2
ккал
Арахис
11 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1
60.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 464 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 54

Ужин

Форель, все виды
170.1 г · б 35.3 · ж 11.2 · у 0
251.7
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1
212.1
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Салат (латук)
15.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
117.1 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
28.1
ккал
Оливковое масло
4.6 г · б 0 · ж 4.6 · у 0
41.3
ккал
Семена льна
0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 549 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 54

Вечерний перекус

Хлебцы Бородинские
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Мед пчелиный
12.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
41.7
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1933 ккал · Б 119 · Ж 46 · У 252
Макронутриенты
Калории
1933.5
min 1282 2000
96.7%
Белки
119.8
от 96.4 до 113
106%
Жиры
46.9
от 56.7 до 62
82.7%
Углеводы
252.8
от 248 до 276
100%
Вода
3095
от 2287 до 3431
100%
Клетчатка
26.3
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
84.1%
b-car
77.4%
В1
85.5%
B2
69.9%
Холин
57.7%
B5
114%
B6
84.5%
B9
56.5%
B12
447%
C
73.4%
D
44.5%
E
48.7%
H
44%
вит.К
58.9%
PP
117%
Калий
95.9%
Ca
31.7%
Si
1158%
Mg
106%
Na
57.3%
P
159%
Cl
41.9%
Fe
87.9%
I
8.6%
Co
170%
Mn
395%
Cu
183%
Mo
110%
Se
78.1%
F
152%
Cr
58.5%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1934 ккал
Приход: 1934 ккал
Расход
2287 ккал
Норма энергозатрат: 2287 ккал
Итого
-354 ккал
Итого: -353.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Малина
27.06.2025 21:07
Так-так, пластовой творог я уже ввела в свой рацион на регулярной основе😄 Теперь рикотта 🤓 Пора брать)) Тем более недавно встречала рецепт рикотников 🙌 Спасибо за интересненькое ❤️
Вчера, кстати, прочитала твой пост, купила капусту и потушила целый казанок 🙈 Давно ребёнок просил)) Получилось вкусно, но не как в садике 🤣 Эту битву мне не выиграть 😩
Полина
27.06.2025 22:52
Малина написал:
недавно встречала рецепт рикотников

Я пока ещё не начинала серьёзно думать, что хочу с ней сделать)) Просто сразу столько мыслей навскидку, куда её можно запихать) В десерты, в намазку, в начинку... Да и просто без всего вкусно)) Теперь ещё и рикотники!))
Малина написал:
Эту битву мне не выиграть

😃 Повара в садике/школе - это финальный мега-босс! Такой вкусной манной каши, как в начальной школе, я нигде больше не ела! А маленькие кругленькие "пиццы" в буфете!
Но вообще удивительно, что дочка фанат садиковской капусты ^^ Помнится, у нас она не пользовалась особой популярностью)
Перед выпуском из сада не забудь подойти к повару и попросить у неё рецепт!))
Малина
28.06.2025 10:10
Полина, уже месяц, как выпустились из сада 😊 И чувствую, действительно, стоит сходить в гости к поварам))) Борщ, запеканка, тефтели... Тушёная капуста 🙈 По всем "неуд"
Наивно считала, что готовлю неплохо 😆 Хорошо, что муж не ел их еду 🤣 А то меня уволили бы 😅
Полина
28.06.2025 10:45
Малина, может, дело не в еде, а в магии самого места))
Это как со шпротами. Есть дома - ну ок, под открытым небом - ооо! Пища богов!!!
Так и запеканка окутана волшебным садиковским ореолом. Ну и сгущенки побольше! 😆
Поздравляю с выпуском! 🥳
Это что, первый класс уже скоро? 😮
Малина
28.06.2025 16:47
Полина, да, возможно)) Не то место, не то время)) К тому же, в саду не поел - ходи голодный, а дома можно выделываться 🙈
Спасибо! 😊💋
Да, пара месяцев и "здравствуйте, школа!" 😶‍🌫️🫣 Я ещё не готова, если честно))
Lara
28.06.2025 16:54
Малина, ну кстати общепитовские тефтели я до сих пор помню 🤣🤣не могу точно сказать, это из сада или пансионата какого-то, но несмотря на то, что я готовлю шикарные митболы, тем тефтелям из говна и палок они и в подметки не годятся 🤣🤣
Полина
28.06.2025 18:55
Малина, «Я ещё не готова, если честно»
Мне кажется, к этому невозможно подготовиться 😅