Полина
25.07.2025 01:21
Дневник питания и тренировок за 24.07.2025
Лето продолжает нас баловать. Уже которую неделю) И похоже,
останавливаться не собирается. 
Поэтому неуставной арбузик. 700 грамм на ночь) Хитрый план 😅 
Ну а в остальном ничего интересного. Второй день ем много, а
калорий мало.
Завтра, скорее всего, такой лафы не будет, потому что на ужин запланирован мясной пирог.
Эх.
Надо каких-нибудь огурцов и зеленухи накупить, чтоб до ужина дотянуть. Чувствую, будет голодный день. 
Завтра, скорее всего, такой лафы не будет, потому что на ужин запланирован мясной пирог.
Эх.
Надо каких-нибудь огурцов и зеленухи накупить, чтоб до ужина дотянуть. Чувствую, будет голодный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.4
|
8.5 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
185.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
67
|
30.2 | 1.9 | 1 | 3.3 |
| Итого | 265 | 76 | 2 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
71.5
|
70.8 | 17.1 | 0.2 | 0.1 |
| Киноа |
70
|
224 | 9.8 | 4.2 | 36.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56.1
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Салат маслянистый гранж |
38
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соус Унаги |
6.2
|
9.7 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 761 | 330 | 28 | 4 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
110
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
32.9
|
29 | 2 | 0 | 5.2 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Маслины без Косточек |
17
|
28.9 | 0.3 | 2.7 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 601 | 475 | 26 | 18 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
476.2
|
219.5 | 11.9 | 11 | 17.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
48.5
|
44.1 | 3.4 | 1 | 5.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1524 | 263 | 15 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
72.9
|
70 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Вишня |
93.4
|
48.6 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 177 | 14 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Щучья |
86
|
186.6 | 10.4 | 14.2 | 4 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
54
|
88 | 9.8 | 3.5 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
128
|
96 | 2.6 | 0.5 | 20.2 |
| Арбуз |
699
|
188.7 | 4.9 | 0.7 | 40.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1367 | 563 | 27 | 18 | 70 |
| Итого за день | 5070 | 1887 | 114 | 55 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычно стараюсь заниматься в зале днём, потому что в это время
народу поменьше. Но сегодня на замене была Тоня, поэтому решила
позаниматься перед вечерними танцами. Попала в час-пик, народу
много, тренажеры заняты, в итоге не успела сделать трицепс и
отжимания. Может, завтра доделаю. Но скорее всего, просто забью и
позволю себе неидеальную тренировку. 
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
5 |
5 |
5 |
5 |
106 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
13.6 |
13.6 |
2203 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
3 |
19 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
14 |
13 |
62 |
Вес снаряда |
40 |
65 |
65 |
65 |
3530 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
53 |
53 |
216 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
652 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
7 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
14 |
874 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Повторения: 613 раз
Тоннаж: 7419.2 кг
Теперь арбузика захотелось 😉 Круто что у вас лето, у нас погода
тоже хорошая, но после череды дней солнце и через минуту ливень, я
на стороже 😁
А у вас же вроде немаленький зал. У нас, мне кажется, всегда есть свободные дублирующие тренажёры.
Как твой танец у Тони? Я в восторге от трэка, который ты выкладывала, такое настроение суперское, интересно посмотреть какую связки под него придумали.
"Может, завтра доделаю. Но скорее всего, просто забью и позволю себе неидеальную тренировку." 👍
А у вас же вроде немаленький зал. У нас, мне кажется, всегда есть свободные дублирующие тренажёры.
Как твой танец у Тони? Я в восторге от трэка, который ты выкладывала, такое настроение суперское, интересно посмотреть какую связки под него придумали.
"Может, завтра доделаю. Но скорее всего, просто забью и позволю себе неидеальную тренировку." 👍
Малина,
«Значит план поваляться на солнышке выполнен?»
О да! Наконец-то! ☀️
«Я все новости пропустила, извини»
Ой, да ну) когда времени мало, тут бы свою программу минимум вывезти - прекрасно понимаю)
«пора откушать арбузик-с" и мы съедаем половину за раз»
😆. Одобряю 👍. Хотя я в ночи три раза бегала, но это того стоит)
О да! Наконец-то! ☀️
«Я все новости пропустила, извини»
Ой, да ну) когда времени мало, тут бы свою программу минимум вывезти - прекрасно понимаю)
«пора откушать арбузик-с" и мы съедаем половину за раз»
😆. Одобряю 👍. Хотя я в ночи три раза бегала, но это того стоит)
Полина
26.07.2025 01:20
Юна,
«после череды дней солнце и через минуту ливень»
У нас немного погромыхало вечером, хотя не обещали, но прошло стороной. Я самый край тучки зацепила) Прям видно было, что по границе иду)
«А у вас же вроде немаленький зал.»
О да, в тот раз была в просторном зале. И некоторыми дублирующими тренажерами пришлось-таки воспользоваться. Например, вместо сгибания ног сидя, делала сгибание ног лежа. Но кроссоверы (мне для трицепса) были заняты - все три. Я в каком-то другом руки прдрюкала, просто чтоб тело не забыло, что трицепс существует и иногда даже нужен, но… Не то)
«Как твой танец у Тони?»
А у нас вчера новый был 😁. Хопчик под Дрейка)
У нас немного погромыхало вечером, хотя не обещали, но прошло стороной. Я самый край тучки зацепила) Прям видно было, что по границе иду)
«А у вас же вроде немаленький зал.»
О да, в тот раз была в просторном зале. И некоторыми дублирующими тренажерами пришлось-таки воспользоваться. Например, вместо сгибания ног сидя, делала сгибание ног лежа. Но кроссоверы (мне для трицепса) были заняты - все три. Я в каком-то другом руки прдрюкала, просто чтоб тело не забыло, что трицепс существует и иногда даже нужен, но… Не то)
«Как твой танец у Тони?»
А у нас вчера новый был 😁. Хопчик под Дрейка)
Как говорит мой муж "пора откушать арбузик-с" и мы съедаем половину за раз🤣 Так что, 700гр очень даже прилично 👍😄
Занимать в час-пик это облом, поддерживаю 😶