Полина 28.07.2025 00:19

Дневник питания за 27.07.2025

▪️День активного восстановления. Организм опять проснулся за 3 часа до будильника, но на этот раз я его переборола и заставила доспать)
▪️Сходила на степ в старый клуб. За покупку абонемента помимо одной персоналки мне прилетело одно посещение платной групповой (да, в этом клубе половина групповых занятий (включая весь степ) теперь за отдельную плату - совсем испохабились!)
Решила сегодня использовать - а оказалось, что это предложение действительно только в течение месяца после покупки абонемента. И узнаю я об этом постфактум. Совсем испохабились-2!
Ну что ж, пришлось сходить за отдельную плату, возвращаться домой не хотелось. В итоге н пожалела: хорошее занятие было.
▪️Танцы у Тони. Новая связка) Танцевали фанк под JAWNY “Honeypie”. Люблю этот трек ☺️
▪️ Потом шпагат у неё же. Спокойно, без фанатизма. Люблю зал Mind Body в этом клубе. Крыша стеклянная, когда лежишь во время занятия на спине, можно на проплывающие облака попыриться)🌤️

По еде ничего интересного. Холодный борщ доели, пирог наконец-то доели…
Ну голодновато получилось. Хочу попробовать недельные 13300 вместо 14000 ккал. Это около 1900 в день. Сегодня меньше из-за того что несколько раз на неделе 2000+ было.

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Вода

186 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Пирог мясной

217 г · б 20.6 · ж 33 · у 52.3

591.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 715 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 78

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шалтибарщай

420 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 20.6

158.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

137 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 21

99.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

22.5 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 0.2

35.3

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Лук зеленый (перо)

3.25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

32.2 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.6

29.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 326 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 46

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вишня

106 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.2

55.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 114 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 13

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Свекла, вареная

46.3 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.7

20.4

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

134 г · б 29.4 · ж 2.4 · у 0.5

141

ккал

Помидор (томат), грунтовый

89.3 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 553 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 74

Итого за день 1708 ккал · Б 101 · Ж 47 · У 212

Макронутриенты

Калории
1708.9

min 1282 2000

85.4%

Белки
101.5

от 95.4 до 112

100%

Жиры
47.3

от 56.1 до 62

84.3%

Углеводы
212.9

от 249 до 278

85.5%

Вода
2758.2

от 2281 до 3422

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

424%

b-car

390%

В1

63.7%

81.7%

Холин

78.4%

114%

124%

70.6%

B12

98.6%

90.4%

7.2%

44.9%

58.6%

вит.К

60.6%

139%

Калий

110%

60.9%

765%

128%

73%

174%

55.5%

84.8%

37.8%

392%

267%

154%

175%

115%

125%

184%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

2281 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

28.07.2025 15:26

"Крыша стеклянная, когда лежишь во время занятия на спине, можно на проплывающие облака попыриться)🌤️" - это очень приятно, даже в мыслях 🙌🤩
"да, в этом клубе половина групповых занятий (включая весь степ) теперь за отдельную плату" - блин, вот зачем они так 😮‍💨 Я прежний клуб сменила по этой причине 😶 Купи абонемент, а потом ещё 100500 разных" купи"...Редиски(

Ответить

Юна

28.07.2025 16:06

"прилетело одно посещение платной групповой" — ой, как не люблю я эти маркетинговые уловки "тут делают платное, а в другом месте это же дарят, но с условиями" 🤦‍♀️ Жаль что занятие сгорело. Ты писала что в одном из клубов продлевают срок действия и не нужно предупреждать, ну прям молодцы.

У нас с ценами забавно прям тайна какая-то, все нужно уточнять на ресепшене.

"Потом шпагат у неё же. Спокойно, без фанатизма. Люблю зал Mind Body в этом клубе. Крыша стеклянная, когда лежишь во время занятия на спине, можно на проплывающие облака попыриться)🌤️" — Полина, а у тебя как со шпагатом дела? Уже есть или стремишься? 🙂
Облака на занятии здорово порассматривать, люблю за это занятия на улице 😌

'Хочу попробовать недельные 13300 вместо 14000 ккал." — Полина, как у тебя с формой, после набора тебе не очень понравился результат, есть изменения?

Ответить

Полина

29.07.2025 10:05

Малина, Купи абонемент, а потом ещё 100500 разных" купи"
вот да( Абонемент в мой второй сетевой клуб стоит сильно дороже, но там всё довольно просто, честно и прозрачно. Без этого крохоборства(

Ответить

Полина

29.07.2025 10:21

Юна, «У нас с ценами забавно прям тайна какая-то»
В моем старом клубе тоже 😃
Бывает, вывесят рекламу «Ночь Низких Цен! Лучшие предложения! Только на этой неделе!» Но стоимость никогда нигде не указывают) Оставьте свой номер телефона - с вами свяжется наш менеджер 🤦‍♀️
«а у тебя как со шпагатом дела? Уже есть или стремишься?»
Нет и, если честно, не стремлюсь) Я на это занятие просто потянуться хожу) Шпагатных целей пока не ставила)
«как у тебя с формой»
Смогу точнее ответить на этот вопрос месяца через два, когда этап дефицита подойдет к концу)) Тогда станет понятно, получилось ли вообще что-то из этого цикла.
Если брать ситуацию вот прям щас, то текущая форма нравится мне меньше, чем до набора. Как-будто ничего особо не изменилось, только стала чуть массивнее и рыхлее.
Ну и надеялась, если честно, что дефицит пройдет чуть бодрее. Пока получается в среднем по одному кг в месяц, в июле даже меньше будет. Неплохо, конечно, но в прошлом году ела больше, а при той же активности худелось гораздо быстрее.
Тренер на последней персоналке предложил подрезать углеводы, решила согласиться.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок