Дневник Зожника

Дневник питания за 15.08.2025

Первый день Russian Fitness Fair. Несмотря на то, что взяла с собой 3 пары кроссовок, настрой, на самом деле, совершенно небоевой. Решила в этом году по лайту, без марафонов попрыгушек по 11 часов.
В этом году, кстати, впервые навестила зону функционального тренинга.
Сходила на FitRock, Piter Aero, Aero Team, Stick Mobility, 3D Functional Training, Power Glutes, Pilates и Animal Flow.
Вообще, странные впечатления. Воспоминания о том, что я люблю и хочу, не совпадают с тем, что мне нравится в данный момент. Прям кризис идентичности какой-то)) Я ж всю жизнь была фанатом степа и аэробики. Вопроса «в какой зал и на какие классы идти?» никогда не стояло, ответ был слишком очевиден. А сейчас приходится прислушиваться к себе, учиться понимать свои желания, потому что степ и аэробика уже не прут так, как раньше.
После МК ненадолго осталась, чтобы сделать упражнения сегодняшнего офп-марафона.
Очень рада, что завтра в марафоне выходной, он сейчас очень в тему)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль белая в томатном соусе
97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2
85.4
ккал
Ветчина фермерская
50 г · б 9 · ж 2 · у 1.5
60
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Шпинат
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Цветная капуста замороженная
100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5
30
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Помидор (томат), грунтовый
76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 686 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 76

Обед

Стейк грудки
100 г · б 20 · ж 2.5 · у 0
100
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Банан
210 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 44.1
201.6
ккал
Батончик протеиновый глазированный
50 г · б 10 · ж 11.5 · у 7
193.5
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 734 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 95

Ужин

Куриная печень
125 г · б 23.8 · ж 10.6 · у 0
187.5
ккал
Подсолнечное масло
10.5 г · б 0 · ж 10.5 · у 0
94.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3
163.2
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
22.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.1
71.8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8
50.4
ккал
Шпинат
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 62
Итого за день 2006 ккал · Б 117 · Ж 61 · У 234
Макронутриенты
Калории
2006.2
min 1272 2000
100%
Белки
117.6
от 94 до 111
106%
Жиры
61.2
от 55.3 до 61
100%
Углеводы
234.9
от 252 до 282
93.2%
Вода
3011.7
от 2272 до 3408
100%
Клетчатка
27.5
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
97.7%
b-car
64.2%
В1
54%
B2
57.9%
Холин
83.5%
B5
84.2%
B6
91.5%
B9
32.6%
B12
19.1%
C
109%
D
15.3%
E
68.7%
H
87.9%
вит.К
90.6%
PP
92.3%
Калий
77.7%
Ca
28.9%
Si
1145%
Mg
118%
Na
21.7%
P
130%
Cl
23.1%
Fe
88.9%
I
21.4%
Co
327%
Mn
307%
Cu
155%
Mo
134%
Se
88.5%
F
92%
Cr
73.6%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
2 006 ккал
Приход: 2 006 ккал
Расход
2 272 ккал
Норма энергозатрат: 2 272 ккал
Разница
−266 ккал
Разница: −266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Юна
16.08.2025 17:28
"Решила в этом году по лайту, без марафонов попрыгушек по 11 часов." — Полина, такая Полина, по лайту и тут же восемь МК, ещё и на марафон хватило сил 🦾😃👍
Судя по названиям могу только догадываться в чем заключаются тренеровки 🙂

Очень заинтересовало "Animal Flow", встречала видосик где мужчины двигаются как горилы, это похоже на то, что вы делали?

"А сейчас приходится прислушиваться к себе, учиться понимать свои желания, потому что степ и аэробика уже не прут так, как раньше." — Полина, а это не период такой? Я бывает приходу на любимую тренеровку и чувствую себя как в пузыре, все вокруг вертится, музыка любимая орет, а внутрь пузыря не влетает.

А так-то прислушиваться к своим ощущениям самый верный способ 😉
Полина
18.08.2025 10:41
Юна, “Очень заинтересовало "Animal Flow"
Ммм… проще видосик скинуть)
https://m.youtube.com/watch?v=9ZqoBwJ-9IA
Вот это похоже)
Есть базовые движения (позы, принципы их смены), мы их разучивали отдельно, потом складывали в комбинацию и разучивали с двух ног)
Особого перемещения по залу нет, все плюс-минус на одном месте, с небольшим смещением вправо-влево, вперёд-назад)
У нас в клубе есть такой класс, интересный.
Но буквально парочка неправильно сделанных «скорпиончиков» провоцирует у меня боль в пояснице, а пока я научусь делать их правильно… 😅
«а это не период такой?»
Вполне возможно) В целом, на следующий день неплохо постепила, с удовольствием)
Возможно, ещё упадок сил сказывается, когда их не хватает, чтоб в полную ногу, как раньше, скакать/летать, то и кайф не тот(