Полина

Полина 16.08.2025 15:41

Дневник питания за 15.08.2025

Первый день Russian Fitness Fair. Несмотря на то, что взяла с собой 3 пары кроссовок, настрой, на самом деле, совершенно небоевой. Решила в этом году по лайту, без марафонов попрыгушек по 11 часов.
В этом году, кстати, впервые навестила зону функционального тренинга.
Сходила на FitRock, Piter Aero, Aero Team, Stick Mobility, 3D Functional Training, Power Glutes, Pilates и Animal Flow.

Вообще, странные впечатления. Воспоминания о том, что я люблю и хочу, не совпадают с тем, что мне нравится в данный момент. Прям кризис идентичности какой-то)) Я ж всю жизнь была фанатом степа и аэробики. Вопроса «в какой зал и на какие классы идти?» никогда не стояло, ответ был слишком очевиден. А сейчас приходится прислушиваться к себе, учиться понимать свои желания, потому что степ и аэробика уже не прут так, как раньше.

После МК ненадолго осталась, чтобы сделать упражнения сегодняшнего офп-марафона.
Очень рада, что завтра в марафоне выходной, он сейчас очень в тему)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2

85.4

ккал

Ветчина фермерская

50 г · б 9 · ж 2 · у 1.5

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Шпинат

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Цветная капуста замороженная

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 686 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 76

Обед

Стейк грудки

100 г · б 20 · ж 2.5 · у 0

100

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Банан

210 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 44.1

201.6

ккал

Батончик протеиновый глазированный

50 г · б 10 · ж 11.5 · у 7

193.5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 734 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 95

Ужин

Куриная печень

125 г · б 23.8 · ж 10.6 · у 0

187.5

ккал

Подсолнечное масло

10.5 г · б 0 · ж 10.5 · у 0

94.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

22.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.1

71.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8

50.4

ккал

Шпинат

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 62

Итого за день 2006 ккал · Б 117 · Ж 61 · У 234

Макронутриенты

Калории
2006.2

min 1272 2000

100%

Белки
117.6

от 94 до 111

106%

Жиры
61.2

от 55.3 до 61

100%

Углеводы
234.9

от 252 до 282

93.2%

Вода
3011.7

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.7%

b-car

64.2%

В1

54%

57.9%

Холин

83.5%

84.2%

91.5%

32.6%

B12

19.1%

109%

15.3%

68.7%

87.9%

вит.К

90.6%

92.3%

Калий

77.7%

28.9%

1145%

118%

21.7%

130%

23.1%

88.9%

21.4%

327%

307%

155%

134%

88.5%

92%

73.6%

50.7%

Энергетический баланс

Приход

2 006 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

−266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

16.08.2025 17:28

"Решила в этом году по лайту, без марафонов попрыгушек по 11 часов." — Полина, такая Полина, по лайту и тут же восемь МК, ещё и на марафон хватило сил 🦾😃👍
Судя по названиям могу только догадываться в чем заключаются тренеровки 🙂

Очень заинтересовало "Animal Flow", встречала видосик где мужчины двигаются как горилы, это похоже на то, что вы делали?

"А сейчас приходится прислушиваться к себе, учиться понимать свои желания, потому что степ и аэробика уже не прут так, как раньше." — Полина, а это не период такой? Я бывает приходу на любимую тренеровку и чувствую себя как в пузыре, все вокруг вертится, музыка любимая орет, а внутрь пузыря не влетает.

А так-то прислушиваться к своим ощущениям самый верный способ 😉

Ответить

Полина

18.08.2025 10:41

Юна, “Очень заинтересовало "Animal Flow"
Ммм… проще видосик скинуть)
https://m.youtube.com/watch?v=9ZqoBwJ-9IA
Вот это похоже)
Есть базовые движения (позы, принципы их смены), мы их разучивали отдельно, потом складывали в комбинацию и разучивали с двух ног)
Особого перемещения по залу нет, все плюс-минус на одном месте, с небольшим смещением вправо-влево, вперёд-назад)
У нас в клубе есть такой класс, интересный.
Но буквально парочка неправильно сделанных «скорпиончиков» провоцирует у меня боль в пояснице, а пока я научусь делать их правильно… 😅
«а это не период такой?»
Вполне возможно) В целом, на следующий день неплохо постепила, с удовольствием)
Возможно, ещё упадок сил сказывается, когда их не хватает, чтоб в полную ногу, как раньше, скакать/летать, то и кайф не тот(

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты