Дневник Зожника
Полина
27.08.2025 01:23

Дневник питания и тренировок за 26.08.2025

Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.1
 10.3 0.1 0 2.5
Вода
197.8
 0 0 0 0
Молоко 1,5 %
46
 20.7 1.3 0.7 2.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Итого 262 80 2 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Фасоль в томатном соусе
106.5
 95.9 6.4 0.5 17
хлебцы гречневые с витаминами
2
 74 2.4 0.6 13.2
Рикотта
20
 28.6 2.9 1.8 0.3
Огурец грунтовый
42.4
 5.9 0.3 0 1.1
Галеты Любятово классические
16.3
 59.2 1.8 0.2 12.3
Мед пчелиный
16.8
 55.1 0.1 0 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 922 707 36 18 98

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Черника
25.6
 11.3 0.3 0.2 1.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 650 67 12 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
461.4
 448.9 24 10.6 57.7
Лук зеленый (перо)
19.5
 3.9 0.3 0 0.6
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
10
 29 1 0.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 1010 487 25 10 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишневы компот (домашний)
220
 76.8 0.2 0 18.5
Итого 220 76 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
6.8
 61.1 0 6.8 0
Спринг-роллы
400
 468.8 34 14 51.6
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 929 552 34 22 53
Итого за день 3996 1971 111 52 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка)
Подтягивания с резинкой
1
2
Итог
Повторения
2
2
4
Вес снаряда
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
26
26
780
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
7
8
6
43
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
8
10
9
54
Вес снаряда
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
14
14
280
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
14
14
420
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1
2
3
Итог
Повторения
15
8
7
30
Вес снаряда
8.75
8.75
8.75
262
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
8
7
15
Вес снаряда
65
65
975
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 3357.5 кг
Наталья 27.08.2025 07:26
 1 
Ммм креветочки с салатом и хрустящей коркой рисовой бумаги — выглядит аппетитно! Просто кушать не руками, а палками))

Полина 27.08.2025 08:58
 1 
Наталья, на вкус получилось в принципе нормально, хотя вместо рикотты однозначно стоило брать другой сливочный сыр)
Но все равно расстроилась, что чуда не произошло, и в кривых руках всё развалилось.

Наталья 27.08.2025 09:33
 1 
Полина, Я бы использовала творожный холланд с зеленью и обернула в пару слоев бумаги, чтобы наверняка.
А можно в виде салата употребить, чтобы поводов для расстройства не было))

Полина 27.08.2025 09:43
Наталья, «А можно в виде салата употребить»
да, конечно) Просто хотелось попробовать что-то новое) И головой понимаю, что это нормально, когда что-то новое не получается с первого раза, но… люди - такие люди 😁
Спасибо за советы про хохланд и несколько слоев бумаги, почему-то не подумала об этом)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок