Полина 17.09.2025 01:38

Дневник питания за 16.09.2025

Завтрак самый обычный - гречнево-яичный. Но вот на десерт наконец-то вписала запеченые яблоки. Иии… кажется, кто-то переборщил с температурой) Так привыкла к тому, что на нашей духовке всегда надо выставлять чуть больше градусов, что и тут по привычке жахнула на 2,5)) 😅
До. После. Фото - чисто поржать)

▪️На обед запекала перловку в молоке в горшочке. И тут похожая история) Томить надо было явно дольше и при более низкой температуре) Ну, что получилось - то получилось)
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.

По активности: танцы и сайкл. Всё с удовольствием.
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)

Завтрак

Вода

212 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3.3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

112.8 г · б 5 · ж 0.7 · у 19.1

102.6

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

72.5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.7

17.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 455 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 50

Утренний перекус 2

Яблоко (Запекание)

200 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9

ккал

Мед пчелиный

15.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.4

50.5

ккал

Грецкий орех

15.3 г · б 2.5 · ж 9.3 · у 1.7

100.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 54

Обед

Перловая крупа (Запекание)

70 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 45

211.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

163.8 г · б 4.7 · ж 2.3 · у 7.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 53

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Яблоко (Жарка)

192.8 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 13.2

65.2

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Корица

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 194 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Голень с Кожей

214.9 г · б 38.7 · ж 30.1 · у 0

429.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4

64.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Огурец грунтовый

158.3 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

22.2

ккал

Салат (латук)

31.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

190.2 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 797 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 76

Итого за день 2068 ккал · Б 117 · Ж 62 · У 252

Макронутриенты

Калории
2068.5

min 1262 2000

103%

Белки
117.6

от 93.2 до 110

107%

Жиры
62.8

от 54.8 до 60

105%

Углеводы
252.5

от 255 до 284

99%

Вода
2874.9

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
29

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.7%

b-car

50.7%

В1

51.1%

75.3%

Холин

99%

85.5%

72.4%

52.5%

B12

39.8%

126%

15.6%

37.8%

80.6%

вит.К

101%

93.3%

Калий

92.6%

51.5%

738%

89.1%

31.8%

156%

24.3%

110%

30.5%

346%

332%

186%

129%

133%

149%

126%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

2069 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

18.09.2025 17:24

Хорошо, что форма яблок после приготовления никак не влияет на вкус 😄 Оно так же вкусно 🤗🙌 И забавно))) У меня тоже так бывало 🫠
Тысячу лет ничего не томила в горшочках, спасибо за идею 🤗

Ответить

Полина

18.09.2025 21:16

Малина, «форма яблок после приготовления никак не влияет на вкус»
Однозначно) Было очень вкусно) 😋
Я ещё очень порадовалась, что подстрелила бумагу для выпечки)) Вот будто чувствовала, что лишним не будет)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок