Дневник питания за 16.09.2025
Завтрак самый обычный - гречнево-яичный. Но вот на десерт
наконец-то вписала запеченые яблоки. Иии… кажется, кто-то
переборщил с температурой) Так привыкла к тому, что на нашей
духовке всегда надо выставлять чуть больше градусов, что и тут по
привычке жахнула на 2,5)) 😅
До. После. Фото - чисто поржать)
До. После. Фото - чисто поржать)
▪️На обед запекала перловку в молоке в горшочке. И тут похожая
история) Томить надо было явно дольше и при более низкой
температуре) Ну, что получилось - то получилось)
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.
По активности: танцы и сайкл. Всё с удовольствием.
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150.9
ккал
Фасоль белая в томатном соусе
102.6
ккал
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
17.4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Оливковое масло
13.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 455 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 50
Утренний перекус 2
Яблоко (Запекание)
81
ккал
Мед пчелиный
50.5
ккал
Грецкий орех
100.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
99
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 333 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 54
Обед
Перловая крупа (Запекание)
211.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
70
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 53
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
112.5
ккал
Яблоко (Жарка)
65.2
ккал
Оливковое масло
9
ккал
Корица
4.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 194 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 17
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Голень с Кожей
429.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
64.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Огурец грунтовый
22.2
ккал
Салат (латук)
5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
45.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 797 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 76
Итого за день 2068 ккал · Б 117 · Ж 62 · У 252
Макронутриенты
Калории
2068.5
2068.5
min 1262
2000
103%
Белки
117.6
117.6
от 93.2
до 110
107%
Жиры
62.8
62.8
от 54.8
до 60
105%
Углеводы
252.5
252.5
от 255
до 284
99%
Вода
2874.9
2874.9
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
29
29
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
83.7%
b-car
50.7%
В1
51.1%
B2
75.3%
Холин
99%
B5
85.5%
B6
72.4%
B9
52.5%
B12
39.8%
C
126%
D
15.6%
E
37.8%
H
80.6%
вит.К
101%
PP
93.3%
Калий
92.6%
Ca
51.5%
Si
738%
Mg
89.1%
Na
31.8%
P
156%
Cl
24.3%
Fe
110%
I
30.5%
Co
346%
Mn
332%
Cu
186%
Mo
129%
Se
133%
F
149%
Cr
126%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
2069 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Малина
18.09.2025 17:24
2
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
