Полина 26.09.2025 13:21

Дневник питания за 25.09.2025

▪️Сотка. Day 3: 4 подтягивания с самой толстой резиной + 4 присед + 4 отжимания + 4 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.

▪️Утром было 5 градусов. Первый день в теплой куртке, зимних ботинках и термобелье. Начинается 😏

▪️По еде. Второй день без активности, и редкий случай, когда при этом нет позывов нахватать лишнего. Наела меньше нормы, с учетом того, что одним днём закрыла весь долг по хлебушку, 1550 ккал по факту получилось.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.

Завтрак

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

64 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.8

193.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

107.5 г · б 6.7 · ж 0 · у 16.9

94.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 55

Обед

Салат из маша

336 г · б 43.7 · ж 15.1 · у 43

497.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 502 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 44

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

14.8 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 8

76.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Ужин

Суп грибной

473 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 18

134.8

ккал

Греческий хлеб

139.8 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 62.9

304.8

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Сиртаки для греческого салата 35%

15.7 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0.8

29.8

ккал

Огурец грунтовый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 504 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 88

Вечерний перекус

Яблоко (Жарка)

245 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 16.8

82.9

ккал

Брусника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 166 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1853 ккал · Б 108 · Ж 56 · У 223

Макронутриенты

Калории
1853.8

min 1262 2000

92.7%

Белки
108.2

от 92.8 до 109

100%

Жиры
56.2

от 54.6 до 60

100%

Углеводы
223.7

от 256 до 284

87.4%

Вода
3319.1

от 2265 до 3398

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

72.9%

В1

76.2%

91.6%

Холин

98.7%

117%

71.3%

69.4%

B12

34.6%

51.9%

16.6%

59.6%

67.3%

вит.К

55.8%

105%

Калий

121%

56.6%

407%

120%

91.5%

174%

59%

142%

26%

234%

363%

229%

97%

94.1%

188%

61.5%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2265 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

26.09.2025 16:09

Ей, третий день сотки уже👍 ещё и так правильно, без выкрутасов вроде сделать за день месячную программу и умереть 😁

"Начинается 😏" — ох, хорошо ж было летом, к чему эта осень 🫣

"1550 ккал по факту получилось" — ничего себе👍 а ты списывает это конкретно на грибной супчик? Обратила внимание что в дни когда в рационе нет супа съедаю больше. Ты не замечала подобного?

Ответить

Lara

27.09.2025 02:07

А сотка - это что?

Ответить

Полина

27.09.2025 11:13

Юна, «сделать за день месячную программу»
У меня на такое даже при желании сил не хватит)) Мне уже на третий день тяжело)
«а ты списывает это конкретно на грибной супчик?»
Нет, на думаю. Мне супы обычно дают приятное чувство насыщения, чувство разливающегося по пузику тепла, …. Но хватает этого минут на 30 😅.
Но удобно было съесть как поздний ужин перед сном) Не заморачиваться с готовкой, и уснуть до наступления голода)
На обед если - только в качестве первого блюда, после которого должно идти основное)
«Обратила внимание что в дни когда в рационе нет супа съедаю больше. Ты не замечала подобного?»
Как интересно! Не обращала внимания) Сразу захотелось помониторить/проанализировать рацион)

Ответить

Полина

27.09.2025 11:16

Lara, да просто программа воркаутерная, бесплатная. Рассчитаная на 100 дней. Состоит преимущественно из отжиманий, приседаний и подтягиваний. С линейной прогрессией. Каждый день ещё на почту видео присылают с разными информационными видео и советами из ютуба
https://100.workout.su/

Ответить

Lara

27.09.2025 17:17

Полина, ааа...не, такое я не хочу 🤣🤣🤣подожду ещё марафон какой-нибудь 😁

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок