Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:
В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!

Завтрак

Вода
202.4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6
24.8
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2
9.5
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Полента
80 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 56
256
ккал
Фасоль в томатном соусе
64 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 12
71.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 389 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 80

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Брусника
33.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.7
15.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.8
44.5
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
9.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7
31.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 189 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 29

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
245 г · б 13 · ж 5.6 · у 33.8
252.8
ккал
Винегрет
250 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22
120
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 375 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 56

Дневной перекус

Винегрет
255 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22.4
122.4
ккал
Отруби овсяные
6.6 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 3
17.8
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 199 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 27

Ужин

Лисички (Жарка)
192.5 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5
32.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1
208.7
ккал
Лук репчатый (Жарка)
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
16.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
171 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.5
30.9
ккал
Чеснок
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Подсолнечное масло
6.5 г · б 0 · ж 6.5 · у 0
58.4
ккал
Базилик, свежий
0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0
134.7
ккал
Греческий хлеб
74 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 33.3
161.3
ккал
Лук зеленый (перо)
8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 651 ккал · Б 37 · Ж 35 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Протеиновый Пудинг
52.6 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 3.2
42.1
ккал
Греческий хлеб
53.8 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.3
ккал
Итого 162 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 28
Итого за день 2001 ккал · Б 111 · Ж 49 · У 272
Макронутриенты
Калории
2001
min 1272 2000
100%
Белки
111
от 93.7 до 138
100%
Жиры
49
от 41.3 до 55
100%
Углеводы
272.2
от 238 до 313
100%
Вода
3209.4
от 2356 до 3534
100%
Клетчатка
50.2
от 20 до 25
201%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
377%
b-car
312%
В1
84.9%
B2
128%
Холин
105%
B5
144%
B6
95%
B9
103%
B12
52.2%
C
124%
D
83.1%
E
72%
H
75.1%
вит.К
63.3%
PP
143%
Калий
142%
Ca
83.1%
Si
713%
Mg
85.6%
Na
263%
P
185%
Cl
159%
Fe
108%
I
38.5%
Co
549%
Mn
375%
Cu
230%
Mo
141%
Se
116%
F
192%
Cr
227%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Приход: 2001 ккал
Расход
2356 ккал
Норма энергозатрат: 2270 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Итого
-355 ккал
Итого: -355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись без новых понтовых тренажеров((
▪️Sotka. Day 19. Растяжка
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
30 кг
x
6
5
30 кг
x
5
6
20 кг
x
10
7
30 кг
x
5
8
20 кг
x
10
9
30 кг
x
5
10
20 кг
x
10
11
10 кг
x
10
12
30 кг
x
5
13
20 кг
x
10
14
10 кг
x
10
 
=
Итого
2160 кг
 
112
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал
1
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
3
5 кг
x
9
4
5 кг
x
9
5
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
 
=
Итого
514 кг
 
124
Разведение ног в тренажере 50 ккал
1
52.1 кг
x
20
2
65.7 кг
x
17
3
72.5 кг
x
8
4
72.5 кг
x
8
5
65.7 кг
x
8
6
52.1 кг
x
8
 
=
Итого
4261 кг
 
69
Скручивания в тренажёре 16 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
 
=
Итого
1333 кг
 
61
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 8 ккал
1
18 кг
x
20
2
23 кг
x
12
3
23 кг
x
9
4
23 кг
x
9
 
=
Итого
1050 кг
 
50
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Тоннаж: 9318.3 кг
Повторения: 416 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 2
Lara
11.10.2025 02:35
Я когда-то любила пиво с мороженым 🤣🤣🤣я думала у меня просто экстравагантный вкус, а оно вот как 🤭
 1 
Ответить
Полина
11.10.2025 09:37
Lara, ага, РППшники закоренелые!
«пиво с мороженым»
Ой, я представила, и у меня зубы от холода свело 😆
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок