Полина

Полина 11.10.2025 00:30

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:

В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!

Завтрак

Вода

202.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Полента

80 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 56

256

ккал

Фасоль в томатном соусе

64 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 12

71.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 389 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 80

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

33.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.7

15.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.8

44.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

9.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 29

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

245 г · б 13 · ж 5.6 · у 33.8

252.8

ккал

Винегрет

250 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 375 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 56

Дневной перекус

Винегрет

255 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22.4

122.4

ккал

Отруби овсяные

6.6 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 3

17.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 199 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 27

Ужин

Лисички (Жарка)

192.5 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5

32.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

171 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.5

30.9

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Подсолнечное масло

6.5 г · б 0 · ж 6.5 · у 0

58.4

ккал

Базилик, свежий

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Греческий хлеб

74 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 33.3

161.3

ккал

Лук зеленый (перо)

8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 651 ккал · Б 37 · Ж 35 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Протеиновый Пудинг

52.6 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 3.2

42.1

ккал

Греческий хлеб

53.8 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 28

Итого за день 2001 ккал · Б 111 · Ж 49 · У 272

Макронутриенты

Калории
2001

min 1272 2000

100%

Белки
111

от 93.7 до 138

100%

Жиры
49

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
272.2

от 238 до 313

100%

Вода
3209.4

от 2356 до 3534

100%

Клетчатка
50.2

от 20 до 25

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

377%

b-car

312%

В1

84.9%

128%

Холин

105%

144%

95%

103%

B12

52.2%

124%

83.1%

72%

75.1%

вит.К

63.3%

143%

Калий

142%

83.1%

713%

85.6%

263%

185%

159%

108%

38.5%

549%

375%

230%

141%

116%

192%

227%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2356 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись без новых понтовых тренажеров((

▪️Sotka. Day 19. Растяжка

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
30 кг
x
6

5
30 кг
x
5

6
20 кг
x
10

7
30 кг
x
5

8
20 кг
x
10

9
30 кг
x
5

10
20 кг
x
10

11
10 кг
x
10

12
30 кг
x
5

13
20 кг
x
10

14
10 кг
x
10

Итого
2160 кг

112

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
514 кг

124

Разведение ног в тренажере 50 ккал

1
52.1 кг
x
20

2
65.7 кг
x
17

3
72.5 кг
x
8

4
72.5 кг
x
8

5
65.7 кг
x
8

6
52.1 кг
x
8

Итого
4261 кг

69

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

Итого
1333 кг

61

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 8 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
9

4
23 кг
x
9

Итого
1050 кг

50

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Тоннаж: 9318.3 кг

Повторения: 416 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

11.10.2025 02:35

Я когда-то любила пиво с мороженым 🤣🤣🤣я думала у меня просто экстравагантный вкус, а оно вот как 🤭

Ответить

Полина

11.10.2025 09:37

Lara, ага, РППшники закоренелые!
«пиво с мороженым»
Ой, я представила, и у меня зубы от холода свело 😆

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты