Полина 30.10.2025 00:35

Дневник питания за 29.10.2025

▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.

▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на ковриках, с акцентом на кор).

▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло, даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала, что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)

▪️Sotka. Day 38. Отдых

▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

138 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 3.3

33.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Кекс Столичный

93 г · б 5.2 · ж 19.3 · у 52.7

399.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 830 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 98

Утренний перекус 2

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Филе Медальоны

188 г · б 35.7 · ж 4.7 · у 0

185.2

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Лаваш армянский лента

65 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 32

152.1

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Кисло сладкий соус

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.6

ккал

Огурец парниковый

283 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.4

31.1

ккал

Огурец соленый

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

ккал

Хлеб Столичный

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Конфеты МОЦАРТ

20 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 12

96.8

ккал

Зефир с Ароматом Ванили

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.3

71.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 865 ккал · Б 54 · Ж 12 · У 130

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тыквенный крем-суп

308.9 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 13

95.1

ккал

Тесто для Пельменей

25.2 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.1

ккал

Семена льна

0.9 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

4.8

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Огурец грунтовый

70.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.9

ккал

Пекинская капуста

65.5 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3

10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 223 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 36

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Сироп клубника

17.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.1

ккал

Отруби овсяные

9.6 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 4.4

25.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 9

Итого за день 2070 ккал · Б 120 · Ж 52 · У 275

Макронутриенты

Калории
2070.9

min 1262 2000

104%

Белки
120

от 93.3 до 137

100%

Жиры
52

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
275

от 239 до 314

100%

Вода
3937.6

от 2267 до 3401

116%

Клетчатка
35.1

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

128%

В1

62.7%

83.5%

Холин

92.5%

100%

80.2%

90.7%

B12

21.5%

196%

16.2%

30.6%

71.8%

вит.К

131%

100%

Калий

113%

41.6%

986%

126%

45.9%

145%

22.5%

87.6%

24%

367%

448%

189%

105%

79.5%

211%

84.7%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

2 071 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

30.10.2025 11:15

Сначала хотела сказать ухты-ухты, манежные тренеровки возобновились, а уже третья тренеровка, класс, поздравляю 🥳

"Start Fitboxing" — судя по описанию тренеровки, не такой уж он и старт 😁 скорее мощная тренеровка. Как твои впечатления, как тело отреагировало?

"Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅" — возможно пора заводить списочек продуктов для прыгучести 😉

Ответить

Полина

30.10.2025 20:23

Юна, «поздравляю»
Спасибо! 😘
« скорее мощная тренеровка»
Не, не похоже) Мы даже не отжимались)
И я впервые вышла из зала Rock the Cycle, не вспотев). Средний пульс за трению - 101. У меня на аэробике выше бывает 😆.
Может, попробую ещё сходить не на стартовый, а на обычный фитбоксинг, но думаю, что это просто не моё) Гребля и сайкл как-то больше «вставляют».
Плечо, кстати, немного повозмущалось после тренировки. А я стараюсь прислушиваться к его мнению 😉.
«возможно пора заводить списочек продуктов для прыгучести»
О. Думаю, там будет большой список 😄. Который можно сократить до словосочетания «быстрые углеводы» 😅

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок