▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.
▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и
заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на
мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой
на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями
побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на
ковриках, с акцентом на кор).
▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло,
даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я
тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала,
что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)
▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то
нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана
и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне
прыгучести 😅
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
138 г
33.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 3.3 г
Помидор (томат), грунтовый
40 г
9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кекс Столичный
93 г
399.9 ккал, б 5.2 г, ж 19.3 г, у 52.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 830
ккал, Б
31
г, Ж
34
г, У
98
г
Утренний перекус 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г
4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе Медальоны
188 г
185.2 ккал, б 35.7 г, ж 4.7 г, у 0 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Лаваш армянский лента
65 г
152.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 32 г
Пекинская капуста
42 г
6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Кисло сладкий соус
22 г
39.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
Огурец парниковый
283 г
31.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 5.4 г
Огурец соленый
23 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб Столичный
6 г
11.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Конфеты МОЦАРТ
20 г
96.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 12 г
Зефир с Ароматом Ванили
22 г
71.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 865
ккал, Б
54
г, Ж
12
г, У
130
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
308.9 г
95.1 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 13 г
Тесто для Пельменей
25.2 г
63 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.1 г
Семена льна
0.9 г
4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
1.6 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Помидор (томат), грунтовый
140 г
33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г
Огурец грунтовый
70.9 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Пекинская капуста
65.5 г
10.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 223
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
36
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Сироп клубника
17.5 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Отруби овсяные
9.6 г
25.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 147
ккал, Б
26
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2070
ккал, Б
120
г, Ж
52
г, У
275
г