Полина

Полина 30.10.2025 00:35

Дневник питания за 29.10.2025

▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.

▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на ковриках, с акцентом на кор).

▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло, даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала, что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)

▪️Sotka. Day 38. Отдых

▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

138 г

33.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 3.3 г

Помидор (томат), грунтовый

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Кекс Столичный

93 г

399.9 ккал, б 5.2 г, ж 19.3 г, у 52.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 830 ккал, Б 31 г, Ж 34 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Филе Медальоны

188 г

185.2 ккал, б 35.7 г, ж 4.7 г, у 0 г

Оливковое масло

0.9 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Лаваш армянский лента

65 г

152.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 32 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Кисло сладкий соус

22 г

39.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г

Огурец парниковый

283 г

31.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Огурец соленый

23 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб Столичный

6 г

11.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Конфеты МОЦАРТ

20 г

96.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 12 г

Зефир с Ароматом Ванили

22 г

71.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 865 ккал, Б 54 г, Ж 12 г, У 130 г

Дневной перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Тыквенный крем-суп

308.9 г

95.1 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 13 г

Тесто для Пельменей

25.2 г

63 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.1 г

Семена льна

0.9 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.6 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидор (томат), грунтовый

140 г

33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Огурец грунтовый

70.9 г

9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Пекинская капуста

65.5 г

10.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 223 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 36 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Сироп клубника

17.5 г

6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Отруби овсяные

9.6 г

25.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 147 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 2070 ккал, Б 120 г, Ж 52 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2070.9

min 1262 2000

104%

Белки
120

от 93.3 до 137

100%

Жиры
52

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
275

от 239 до 314

100%

Вода
3937.6

от 2267 до 3401

116%

Клетчатка
35.1

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

128%

В1

62.7%

83.5%

Холин

92.5%

100%

80.2%

90.7%

B12

21.5%

196%

16.2%

30.6%

71.8%

вит.К

131%

100%

Калий

113%

41.6%

986%

126%

45.9%

145%

22.5%

87.6%

24%

367%

448%

189%

105%

79.5%

211%

84.7%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

30.10.2025 11:15

Сначала хотела сказать ухты-ухты, манежные тренеровки возобновились, а уже третья тренеровка, класс, поздравляю 🥳

"Start Fitboxing" — судя по описанию тренеровки, не такой уж он и старт 😁 скорее мощная тренеровка. Как твои впечатления, как тело отреагировало?

"Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅" — возможно пора заводить списочек продуктов для прыгучести 😉

Ответить

Полина

30.10.2025 20:23

Юна, «поздравляю»
Спасибо! 😘
« скорее мощная тренеровка»
Не, не похоже) Мы даже не отжимались)
И я впервые вышла из зала Rock the Cycle, не вспотев). Средний пульс за трению - 101. У меня на аэробике выше бывает 😆.
Может, попробую ещё сходить не на стартовый, а на обычный фитбоксинг, но думаю, что это просто не моё) Гребля и сайкл как-то больше «вставляют».
Плечо, кстати, немного повозмущалось после тренировки. А я стараюсь прислушиваться к его мнению 😉.
«возможно пора заводить списочек продуктов для прыгучести»
О. Думаю, там будет большой список 😄. Который можно сократить до словосочетания «быстрые углеводы» 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги