Полина 06.11.2025 01:40

Дневник питания за 05.11.2025

▪️Trash-out. Day 5. ❌

▪️Sotka. Day 45. Сегодня впервые в урезанном варианте, потому что плечи сказали, что в отжиманиях им некомфортно( Да и вообще, чувствовала себе развалюшкой. Поэтому:
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.

▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно, но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

145 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 3.5

34.8

ккал

Хлеб Столичный

43 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 18.1

84.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Огурец соленый

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

10.7

ккал

Овсяная каша

150 г · б 8.3 · ж 6.5 · у 30.8

214.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 742 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 95

Утренний перекус

Груша

26 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

12.2

ккал

Виноград

9 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.4

6.5

ккал

Манго

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.9

8.4

ккал

Апельсин

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.8

30.5

ккал

Конфеты МОЦАРТ

20 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 12

96.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 23

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Пекинская капуста

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Перец сладкий красный

133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 7

35.9

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Хлеб Столичный

75 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 31.5

147

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 623 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 88

Дневной перекус

Груша

113 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.6

53.1

ккал

Манго

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12

ккал

Яблоко

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

45.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Ужин

Филе грудки без кожи

224.5 г · б 47.1 · ж 6.7 · у 0

247

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.1

81.2

ккал

Морковь (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.3

ккал

Лук зеленый (перо)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3

ккал

Хлеб Столичный

52 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 21.8

101.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 484 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 44

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2163 ккал · Б 132 · Ж 51 · У 286

Макронутриенты

Калории
2163.6

min 1262 от 2050 до 2150

101%

Белки
132.7

от 120 до 130

102%

Жиры
51

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
286.6

от 284 до 300

100%

Вода
3850.2

от 2263 до 3395

113%

Клетчатка
38.9

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

238%

b-car

200%

В1

82%

92.7%

Холин

101%

103%

122%

94.5%

B12

34%

564%

16.6%

43.9%

86.1%

вит.К

134%

106%

Калий

117%

55.9%

513%

130%

102%

167%

19.8%

117%

32.8%

444%

492%

204%

137%

103%

191%

87%

70.8%

Энергетический баланс

Приход

2 164 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

−99,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

06.11.2025 02:27

Полина, скорейшего восстановления плечам и улучшения общего состояния 🌿🌞

"Sotka. Day 45." — уже 45-й, ничего себе время мчится 😯

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок