Дневник питания за 05.11.2025
▪️Trash-out. Day 5. ❌
▪️Sotka. Day 45. Сегодня впервые в урезанном варианте, потому что
плечи сказали, что в отжиманиях им некомфортно( Да и вообще,
чувствовала себе развалюшкой. Поэтому:
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.
▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё
стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно,
но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
214.3
ккал
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
34.8
ккал
Хлеб Столичный
84.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7.5
ккал
Огурец соленый
10.7
ккал
Овсяная каша
214.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 742 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 95
Утренний перекус
Груша
12.2
ккал
Виноград
6.5
ккал
Манго
8.4
ккал
Апельсин
30.5
ккал
Конфеты МОЦАРТ
96.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 23
Обед
Булгур, крупа
239.4
ккал
Студень из говядины и курицы
169.6
ккал
Соевый соус классический [Sen-Soy]
3.3
ккал
Пекинская капуста
9.1
ккал
Перец сладкий красный
35.9
ккал
Помидоры черри, томаты
13.5
ккал
Руккола
2
ккал
Хлеб Столичный
147
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 623 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 88
Дневной перекус
Груша
53.1
ккал
Манго
54
ккал
Яблоко
45.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34
Ужин
Филе грудки без кожи
247
ккал
Оливковое масло
26.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
81.2
ккал
Морковь (Жарка)
16.3
ккал
Лук зеленый (перо)
8
ккал
Хлеб Столичный
101.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 484 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 44
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2163 ккал · Б 132 · Ж 51 · У 286
Макронутриенты
Калории
2163.6
2163.6
min 1262
от 2050
до 2150
101%
Белки
132.7
132.7
от 120
до 130
102%
Жиры
51
51
от 40.9
до 55
100%
Углеводы
286.6
286.6
от 284
до 300
100%
Вода
3850.2
3850.2
от 2263
до 3395
113%
Клетчатка
38.9
38.9
от 20
до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
238%
b-car
200%
В1
82%
B2
92.7%
Холин
101%
B5
103%
B6
122%
B9
94.5%
B12
34%
C
564%
D
16.6%
E
43.9%
H
86.1%
вит.К
134%
PP
106%
Калий
117%
Ca
55.9%
Si
513%
Mg
130%
Na
102%
P
167%
Cl
19.8%
Fe
117%
I
32.8%
Co
444%
Mn
492%
Cu
204%
Mo
137%
Se
103%
F
191%
Cr
87%
Zn
70.8%
Энергетический баланс
Приход
2 164 ккал
Расход
2 263 ккал
Разница
−99,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Юна
06.11.2025 02:27
1
Ответить
