▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем
материала 🙈
▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко.
С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)
▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на
завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее
равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка
после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось,
вроде.
▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про
которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из
самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не
говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие
прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали!
Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в
консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я
расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт
😁.
▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать
с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё
понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы
на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад
на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.6 г
26.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Стейк Грудки Индейки
205 г
225.5 ккал, б 47.2 г, ж 4.1 г, у 0 г
Pasta Deluxe
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Помидоры
59.3 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.7 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
23.1 г
85.9 ккал, б 6.9 г, ж 6.5 г, у 0 г
Базилик, свежий
0.5 г
0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
13 г
42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 755
ккал, Б
68
г, Ж
13
г, У
89
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
113.2 г
171.8 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко (Жарка)
95.3 г
32.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Хлеб Заварной Бездрожжевой
54.4 г
134.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 28.2 г
Помидор (томат), парниковый
177.5 г
24.9 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Teos
89.5 г
59.8 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 836
ккал, Б
47
г, Ж
24
г, У
110
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Булгур, крупа
60 г
205.2 ккал, б 7.4 г, ж 0.8 г, у 38 г
Помидоры
62.3 г
36.8 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.9 г
Лук репчатый (Жарка)
55 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Морковь (Жарка)
55 г
18 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.5 г
Лук зеленый (перо)
25.3 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чернослив (слива сушеная)
19.8 г
50.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.4 г
Чеснок (Жарка)
2.9 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Хлеб Заварной Бездрожжевой
70.9 г
175.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 36.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 525
ккал, Б
15
г, Ж
4
г, У
98
г
Итого за день 2157
ккал, Б
132
г, Ж
43
г, У
304
г