Полина

Полина 11.11.2025 02:11

Дневник питания за 10.11.2025

▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем материала 🙈

▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко. С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)

▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось, вроде.

▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали! Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.

▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.

Завтрак

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.6 г

26.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г

10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Стейк Грудки Индейки

205 г

225.5 ккал, б 47.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Pasta Deluxe

100 г

324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г

Помидоры

59.3 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.7 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

23.1 г

85.9 ккал, б 6.9 г, ж 6.5 г, у 0 г

Базилик, свежий

0.5 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

13 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 755 ккал, Б 68 г, Ж 13 г, У 89 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

113.2 г

171.8 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

100 г

378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г

Вода

66 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Яблоко (Жарка)

95.3 г

32.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Хлеб Заварной Бездрожжевой

54.4 г

134.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 28.2 г

Помидор (томат), парниковый

177.5 г

24.9 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г

Кунжут

2 г

11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г

Teos

89.5 г

59.8 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 836 ккал, Б 47 г, Ж 24 г, У 110 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Булгур, крупа

60 г

205.2 ккал, б 7.4 г, ж 0.8 г, у 38 г

Помидоры

62.3 г

36.8 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.9 г

Лук репчатый (Жарка)

55 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Морковь (Жарка)

55 г

18 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.5 г

Лук зеленый (перо)

25.3 г

5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чернослив (слива сушеная)

19.8 г

50.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Чеснок (Жарка)

2.9 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Оливковое масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Хлеб Заварной Бездрожжевой

70.9 г

175.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 36.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 525 ккал, Б 15 г, Ж 4 г, У 98 г

Итого за день 2157 ккал, Б 132 г, Ж 43 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2157.1

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
43.7

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
304.9

от 284 до 300

102%

Вода
2873.8

от 2269 до 3404

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

154%

В1

37%

65.1%

Холин

64.9%

58.3%

40.4%

34%

B12

27.4%

83.1%

15.9%

30.1%

52.5%

вит.К

89.8%

59.1%

Калий

70.4%

36.6%

118%

63%

137%

96.5%

116%

59.6%

22.7%

304%

308%

106%

86.5%

68.8%

169%

60.6%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

2157 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утомленная Севером

11.11.2025 05:14

А где взять рецептик нутовой лепешки?))

Ответить

Полина

11.11.2025 12:45

Утомленная Севером,

Смешиваю в миске 2 яйца, 100 грамм нутовой муки (у меня с озона от фирмы Ржаника), соль и по настроению специи, воды около 66-100 мл. Можно больше, если хочется пожиже. Добавляю «наполнитель». По «классике» это любая зелень: укроп, петрушка, лук… Но в принципе, можно всё что угодно) Даю настояться минут 15. Потом жарю на антипригарной сковороде, с небольшим количеством масла. Минуты 1,5 с каждой стороны на небольшом огне.
Вкусно и для меня сытно)