Полина

Полина 11.11.2025 02:11

Дневник питания за 10.11.2025

▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем материала 🙈

▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко. С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)

▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось, вроде.

▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали! Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.

▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.6 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.4

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.8

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Стейк Грудки Индейки

205 г · б 47.2 · ж 4.1 · у 0

225.5

ккал

Pasta Deluxe

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Помидоры

59.3 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 3.7

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

23.1 г · б 6.9 · ж 6.5 · у 0

85.9

ккал

Базилик, свежий

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 755 ккал · Б 68 · Ж 13 · У 89

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

113.2 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.8

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко (Жарка)

95.3 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 6.5

32.2

ккал

Хлеб Заварной Бездрожжевой

54.4 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 28.2

134.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

177.5 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.9

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Teos

89.5 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 3.8

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 836 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 110

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Помидоры

62.3 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 3.9

36.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Морковь (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5

ккал

Лук зеленый (перо)

25.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

19.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.4

50.7

ккал

Чеснок (Жарка)

2.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Хлеб Заварной Бездрожжевой

70.9 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 36.7

175.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 98

Итого за день 2157 ккал · Б 132 · Ж 43 · У 304

Макронутриенты

Калории
2157.1

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
43.7

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
304.9

от 284 до 300

102%

Вода
2873.8

от 2269 до 3404

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

154%

В1

37%

65.1%

Холин

64.9%

58.3%

40.4%

34%

B12

27.4%

83.1%

15.9%

30.1%

52.5%

вит.К

89.8%

59.1%

Калий

70.4%

36.6%

118%

63%

137%

96.5%

116%

59.6%

22.7%

304%

308%

106%

86.5%

68.8%

169%

60.6%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

2 157 ккал

Расход

2 269 ккал

Разница

−112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утомленная Севером

11.11.2025 05:14

А где взять рецептик нутовой лепешки?))

Ответить

Полина

11.11.2025 12:45

Утомленная Севером,

Смешиваю в миске 2 яйца, 100 грамм нутовой муки (у меня с озона от фирмы Ржаника), соль и по настроению специи, воды около 66-100 мл. Можно больше, если хочется пожиже. Добавляю «наполнитель». По «классике» это любая зелень: укроп, петрушка, лук… Но в принципе, можно всё что угодно) Даю настояться минут 15. Потом жарю на антипригарной сковороде, с небольшим количеством масла. Минуты 1,5 с каждой стороны на небольшом огне.
Вкусно и для меня сытно)