Дневник Зожника
Полина
30.11.2025 00:14

Дневник тренировок за 29.11.2025

▪️Trash-out. Day 29. ❌▪️Учеба. День 5. Очень не хватает практики 😔. Сегодня начали силовые классы. На теории разобрали разные форматы (бездарно, имхо, потраченное время).
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(Предпоказ - это очень сложно. Для меня 😏▪️Давно не фоткала еду. Но там всё как всегда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3
 8.1 0.1 0 1.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 253 30 1 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71
 214.3 8.8 2.3 39.7
Фасоль красная в томатном соусе
69.3
 61 4.3 0 10.9
Молодая кукуруза
66.5
 53.2 2 0.7 8.6
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
хлебцы гречневые с витаминами
1
 37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 488 407 16 3 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105.3
 159.8 13.4 11.5 0.7
Мука Нутовая
103.7
 392 21.2 6.6 65.2
Вода
66
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Оливковое масло
1.8
 16.2 0 1.8 0
Тыква
135.6
 29.8 1.4 0.1 6
Семена льна
3.5
 18.7 0.6 1.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 617 618 36 21 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
 228.4 4.8 0.7 50.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
82.3
 24.7 2.5 0.1 3.4
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Фасоль красная в томатном соусе
94
 82.7 5.8 0 14.8
Яблоко
57
 26.8 0.2 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 613 537 27 13 75

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Итого 1015 49 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
Фарш премиум из филе грудки
225
 292.5 45 11.3 3.4
Морковь (Жарка)
39
 12.7 0.5 0 2.5
Лук репчатый (Жарка)
45
 13.7 0.6 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Хлеб Столичный
12
 23.5 0.7 0.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1256 544 53 13 51
Итого за день 4244 2188 136 52 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 69. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.▪️Фул-боди в ТЗ.
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!
Негативные подтягивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
9
49
Вес снаряда
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
8
8
8
8
8
8
88
Вес снаряда
14
14
28
28
28
28
28
28
1624
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
12
11
11
54
Вес снаряда
18
23
23
23
1142
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
8
8
8
44
Вес снаряда
30
40
40
40
1560
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
8
8
8
39
Вес снаряда
5
5
5
120
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 4446 кг
Анна 30.11.2025 10:10
 2 
Интересно, конечно))) я так иногда к экскурсиям примыкаю, если они мимо меня идут)))

Полина 01.12.2025 15:38
 2 
Анна, точно) Я стараюсь сильно не наглеть, но бывает, что удержаться и не «погреть немного уши» просто невозможно)

Анна 01.12.2025 17:29
 2 
Полина, да, и я иду, грею уши, пока мне по пути)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок