Полина
14.12.2025 01:09
Дневник питания за 13.12.2025
▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на
теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по
сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой. 
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
88.7
|
79.8 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Буженина из индейки |
64.1
|
70.5 | 9 | 2.6 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53.2
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лаваш |
25.5
|
53.3 | 1.7 | 0.2 | 11.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 520 | 32 | 12 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
193
|
106.2 | 3.5 | 5.8 | 9.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Итого | 303 | 278 | 17 | 18 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Буженина из индейки |
64.1
|
70.5 | 9 | 2.6 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 442 | 341 | 16 | 3 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
292
|
434.5 | 42.3 | 12.8 | 37.1 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Хлеб Столичный |
19
|
40.3 | 1.1 | 0.2 | 8.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
0.75
|
6.7 | 0 | 0.7 | 0 |
| Кисло-сладкий соус |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.3 |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Клюква в Сахарной Пудре |
7
|
19.6 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 1469 | 868 | 53 | 15 | 123 |
| Итого за день | 4279 | 2178 | 123 | 51 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым 
▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
12 |
6 |
12 |
12 |
148 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
12 |
24 |
12 |
24 |
24 |
2688 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
7 |
5 |
5 |
32 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
1142 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
7 |
5 |
7 |
3 |
4 |
7 |
3 |
4 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
55 |
55 |
50 |
45 |
40 |
50 |
45 |
40 |
2350 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
165 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
11 |
14 |
65 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
1650 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
8 |
6.5 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Повторения: 478.5 раз
Тоннаж: 8805 кг
Lara
14.12.2025 03:02
1
Может тебе пора отдохнуть пару дней? А то помнишь, что в прошлый
раз было? Когда ты не даёшь себе отдых, твой организм найдет
способ, как этот отдых себе устроить!