▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»
«Форшмааак! форшмааак! Да здравствует форшмаак!»
Если коротко, то мне оч понравилось. Настолько, что пришлось
перенести запланированную на ужин печень на завтра, чтоб вписать
ещё немного селедочки на ужин 😅.
Приятно удивило, что готовится он не так запарно, как я почему-то
ожидала. Просто закинула все ингредиенты в мясорубку - и всё.
Селедку готовую брала.
И даже мыть мясорубку потом было несложно, потому что ничто никуда
не наматалось и не прилипло)
Единственный минус - жиры. Много этого удовольствия в мой рацион не
вписывается, к сожалению.
▪️Сегодняшний сайкл - подарок судьбы. Проснулась позавчера с мыслью
«Куда бы вписать велики?». Стараюсь ходить на них раз в неделю, но
на этой из-за графика никуда не впихиваются ( Проверила ещё раз
расписание в Спортлайфе и в Rock the Cycle - нет ничего, что
подходило бы мне по дню и времени. Ну что ж, значит, на этой неделе
без великов.
Полезла проверять почту, а там письмо от Velobeat - сайкл-студии,
которую последний раз посещала месяцев 6 назад. «Поторопитесь, ваша
тренировка скоро сгорит…» Стоп. Какая тренировка? Полезла в личный
кабинет - действительно - есть одна на счету!
Видимо, щедрые ребята из Велобита дарили всем прошлым посетителям
тренировку на НГ, а я письмо-рассылку по привычке смахнула в
корзину 😅.
Проверила расписание Велобита, а там в мое свободное окошко стоит
тренировка у классного тренера ☺️. Записалась, сегодня съездила и
приятно покрутила педальки) Люблю, когда всё складывается так
удачно и само собой! ☺️
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.5 г
25 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Варенье из белой смородины
50 г
110.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27 г
Итого 149
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
32
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
185.8 г
167.2 ккал, б 11.1 г, ж 0.9 г, у 29.7 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Хлеб Ржаной
50 г
115 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 24.5 г
Сыр Король Сыров 40%
19.4 г
60.9 ккал, б 5.6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 774
ккал, Б
42
г, Ж
21
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе грудки индейки
100 г
110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Айсберг (салат кочанный)
32 г
4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
105 г
26.3 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Греческий хлеб
56 г
113.4 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 23.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 516
ккал, Б
38
г, Ж
5
г, У
72
г
Дневной перекус
Форшмак
82 г
144.8 ккал, б 8.3 г, ж 10.7 г, у 3.6 г
Греческий хлеб
114 г
230.9 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 47.7 г
Лук зеленый (перо)
3.5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 384
ккал, Б
16
г, Ж
11
г, У
53
г
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
278 г
201.6 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 42.6 г
Форшмак
100 г
176.6 ккал, б 10.1 г, ж 13.1 г, у 4.4 г
Лук зеленый (перо)
9.5 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 382
ккал, Б
15
г, Ж
14
г, У
48
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 61
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 2268
ккал, Б
127
г, Ж
53
г, У
313
г