Дневник Зожника

Дневник питания за 12.01.2026

▪️Сегодня по плану была вторая прививка от энцефалита. И как всегда в такие дни, активность нулевая. Сижу дома и разлага… Отдыхаю!
Впервые воспользовалась возможностью поставить кольца активности на паузу.
▪️Недавний пост от Счастливчика Джека напомнил, что в этом году я забила на подведение «развлекательных» итогов года. Раньше закидывала постик на DTF, но в этом году стало жалко на это времени. Но итоги подвести хочется, поэтому сделаю это здесь.
📕 Чтиво. Прочитано 17 тайтлов. Очень мало. Но зато было много хорошего. Топ-3:
- «Замок Броуди». А. Кронин.
- «Отель». А. Хейли.
- «Мать ученья». Д. Курмаич.
Две классики и одна сетература для тех, кто любит DnD и тему с временными петлями.
🎥 Кино и сериалы. Посмотрено 22 тайтла. И, в отличие от прошлого шедеврального года, очень мало стоящего. Единственное, что запало в душу:
- «Унесенные призраками». Миядзаки.
🎮 Игры. 11 тайтлов в списке, 8 пройдено. Больше всего радовали:
- Borderlands 3. Лутер-шутер, чтоб расслабить мозг.
- 20 Small Mazes. Головоломки, чтобы напрячь мозг.
- No, I’m not a human. Кринжовая и на удивление залипательная индюшатина на пару вечеров)

Завтрак

Вода
192.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
61 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27.5
ккал
Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5
92.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Цветная капуста замороженная
150 г · б 3.8 · ж 0 · у 7.5
45
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
8.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.7
27.1
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Оливковое масло
1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 561 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 70

Утренний перекус 2

Вода
380 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Обед

Оливье
489 г · б 45.5 · ж 29.8 · у 31.3
579.5
ккал
Соус салатный с йогуртом
12 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 1.7
21.4
ккал
Греческий хлеб
46 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.2
93.2
ккал
Майонез лёгкий Астория
50.3 г · б 0 · ж 12.6 · у 4
130.8
ккал
Мед пчелиный
40.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.5
132.8
ккал
Хлебцы Гречневые с витаминами
3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8
111
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 1076 ккал · Б 52 · Ж 44 · У 110

Дневной перекус

Вишня
103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.9
53.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Огурец соленый
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.9
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7
31
ккал
Тунец рубленый
75 г · б 15.6 · ж 0.7 · у 0
68.7
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
8.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 348 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 42

Вечерний перекус 2

Варенье из белой смородины
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 53.9
220.5
ккал
Итого 220 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 53
Итого за день 2474 ккал · Б 130 · Ж 66 · У 329
Макронутриенты
Калории
2474.9
min 1292 от 2150 до 2250
110%
Белки
130.3
от 120 до 130
100%
Жиры
66
от 43 до 57
116%
Углеводы
329.1
от 304 до 321
103%
Вода
3509.1
от 2290 до 3435
102%
Клетчатка
27.2
от 20 до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
56.7%
b-car
14.7%
В1
68.7%
B2
106%
Холин
120%
B5
97.7%
B6
88.3%
B9
50.7%
B12
205%
C
71.2%
D
21.6%
E
25.6%
H
98.8%
вит.К
44.5%
PP
146%
Калий
100%
Ca
48.7%
Si
504%
Mg
109%
Na
190%
P
184%
Cl
36.3%
Fe
113%
I
39%
Co
381%
Mn
396%
Cu
172%
Mo
111%
Se
97.4%
F
216%
Cr
95.4%
Zn
98.8%
Энергетический баланс
Приход
2 475 ккал
Приход: 2 475 ккал
Расход
2 290 ккал
Норма энергозатрат: 2 290 ккал
Разница
185 ккал
Разница: 185 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
sera
13.01.2026 04:23
Ух ты ... 17 книг, 22 киношки.  Не слабо. Мои развлекательные итоги года можно уместить в одну строчку - просмотрела весь сезон фигурного катания  ))
Полина
15.01.2026 12:41
sera, 👍🏻