Полина
21.03.2026 10:50
Дневник питания за 20.03.2026
▪️Сегодня подходят к концу сразу два важных этапа.
Во-первых, конец испытательного срока на работе. Начальница написала, что с завтрашнего дня меня переводят на бессрочный договор.
Меня не слили, хе-хе) Минус камень с души.
Ещё сказала, что меня по результатам аттестации очень хвалила куратор групповых программ, а это «человек, который в принце очень редко кого-то хвалит». (С) Так что чувствую себя польщенной и заряженной. Но в то же время гложет червячок сомнения: на коммерческих у меня всё ещё очень низкая посещаемость, денег клубу приношу мало, так что не слишком-то я ценный сотрудник 😅.
▪️Ещё у нас изменения в расписании.
Работы станет на час больше, а вот зарплата, скорее всего, уменьшится 😂. Вместо одного часа по ставке будет два коммерческих, где хуже посещаемость) Но я сама на это пошла. Предлагали взять ещё один час по ставке, дали даже время на подумать, но я все равно отказалась от этого Lower Body.
Напомнила себе, что я вообще-то изначально хотела работать всего часов 6 в неделю, а не 14. Круговую в этот день мне не одобрили, а силовая на низ тела вместе с сайклом… Ту мач. Если често, мне кажется, что даже один сайкл - это ту мач 😅.
▪️Да, по вторникам теперь буду вести сайкл. А перед этим - мобильность.
И в субботу теперь не 3, а 5 уроков подряд…
Круговая, Здоровая спина+, Степ 1, Стройные ноги+, Растяжка…
Это я так хотела разгрести себе субботу, чтобы успевать на всякие движухи и конвенции. Но кажется, где-то что-то пошло не так 😂.▪️Вторая важная веха, которая подошла сегодня к концу - конец сезона осень-зима. А значит, конец набора. С завтрашнего дня начинаю дефицит)▪️В планах на эти 6 месяцев было постепенное повышение калоража и акцент на мышцах спины.
Первые 3 месяца шли прекрасно, а потом меня черт дернул пойти учиться на инструктора, и все пошло… кхм… по иному пути.Фокус сместился на работу, важные для нее навыки, знания и умения. Забота о собственной внешке ушла на второй план. Впереди ещё много стресса, но желание привести себя в форму (хотя бы для того, чтобы быть примером в глазах клиентов), крепчает.Сделала вчера пару фото, чтобы сравнить форму с тем, что было год назад. Даже оделась так же. Верхние - сейчас. Нижние - раньше. 
Текущий вес: 59,5. Год назад был 60.
Первые фото настолько похожи, что, имхо, не скажешь, что между ними год разница))
Но по вторым видно, что в этом году пузико сильнее пострадало(( 
▪️Замеры. Сейчас ⬅️ Год назад:
ОГ-ОТ-ОБ: 84-69-91 ⬅️ 86-72-93
Живот: 82 ⬅️ 79
Ляжка: 54 ⬅️ 57
Плечо: 27 ⬅️ 27
Ну что сказать… Объемы почти везде меньше, только пузо значительно подросло.
Меньше мышц, больше жира.
Во-первых, конец испытательного срока на работе. Начальница написала, что с завтрашнего дня меня переводят на бессрочный договор.
Меня не слили, хе-хе) Минус камень с души.
Ещё сказала, что меня по результатам аттестации очень хвалила куратор групповых программ, а это «человек, который в принце очень редко кого-то хвалит». (С) Так что чувствую себя польщенной и заряженной. Но в то же время гложет червячок сомнения: на коммерческих у меня всё ещё очень низкая посещаемость, денег клубу приношу мало, так что не слишком-то я ценный сотрудник 😅.
▪️Ещё у нас изменения в расписании.
Работы станет на час больше, а вот зарплата, скорее всего, уменьшится 😂. Вместо одного часа по ставке будет два коммерческих, где хуже посещаемость) Но я сама на это пошла. Предлагали взять ещё один час по ставке, дали даже время на подумать, но я все равно отказалась от этого Lower Body.
Напомнила себе, что я вообще-то изначально хотела работать всего часов 6 в неделю, а не 14. Круговую в этот день мне не одобрили, а силовая на низ тела вместе с сайклом… Ту мач. Если често, мне кажется, что даже один сайкл - это ту мач 😅.
▪️Да, по вторникам теперь буду вести сайкл. А перед этим - мобильность.
И в субботу теперь не 3, а 5 уроков подряд…
Круговая, Здоровая спина+, Степ 1, Стройные ноги+, Растяжка…
Это я так хотела разгрести себе субботу, чтобы успевать на всякие движухи и конвенции. Но кажется, где-то что-то пошло не так 😂.▪️Вторая важная веха, которая подошла сегодня к концу - конец сезона осень-зима. А значит, конец набора. С завтрашнего дня начинаю дефицит)▪️В планах на эти 6 месяцев было постепенное повышение калоража и акцент на мышцах спины.
Первые 3 месяца шли прекрасно, а потом меня черт дернул пойти учиться на инструктора, и все пошло… кхм… по иному пути.Фокус сместился на работу, важные для нее навыки, знания и умения. Забота о собственной внешке ушла на второй план. Впереди ещё много стресса, но желание привести себя в форму (хотя бы для того, чтобы быть примером в глазах клиентов), крепчает.Сделала вчера пару фото, чтобы сравнить форму с тем, что было год назад. Даже оделась так же. Верхние - сейчас. Нижние - раньше.
Первые фото настолько похожи, что, имхо, не скажешь, что между ними год разница))
Но по вторым видно, что в этом году пузико сильнее пострадало((
ОГ-ОТ-ОБ: 84-69-91 ⬅️ 86-72-93
Живот: 82 ⬅️ 79
Ляжка: 54 ⬅️ 57
Плечо: 27 ⬅️ 27
Ну что сказать… Объемы почти везде меньше, только пузо значительно подросло.
Меньше мышц, больше жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буше |
86
|
283.8 | 4.3 | 14.6 | 43.9 |
| Шарлотка |
85
|
171.7 | 3.4 | 2.6 | 34.9 |
| Вода |
398
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Nemoloko |
78
|
46.8 | 0.8 | 2.5 | 5.1 |
| Итого | 657 | 529 | 8 | 19 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта 25% |
47.7
|
41.5 | 3.6 | 2.1 | 1.9 |
| Хлебцы 3 злака |
90
|
279 | 9.9 | 1.8 | 52.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 531 | 341 | 14 | 3 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
182
|
200.2 | 40 | 4.6 | 0 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Фасоль стручковая зелёная |
149
|
44.7 | 4.5 | 0 | 6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
116.5
|
104.9 | 7 | 0.6 | 18.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Набор конфет Royal Collection |
15
|
84 | 0.4 | 5.6 | 8.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 853 | 667 | 61 | 14 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Сироп пониженной калорийности (маракуйя) |
43.5
|
17.4 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Апельсин |
151.4
|
65.1 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1051 | 269 | 15 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
140
|
348.2 | 13.6 | 16.2 | 36.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
87
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
14.8
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1148 | 453 | 28 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 838 | 169 | 10 | 2 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 30 | 99 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 5111 | 2530 | 140 | 58 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
21.03.2026 11:31
1
Добро пожаловать в нашу дефицитную тусовку 💃🏻😁даааа....заметна
разница конечно...но как?? Ты же живёшь в спортзале 😁если у тебя
мышцы ушли, то чего тогда нам, простым смертным ожидать 🤷🏻♀️не,
все равно выглядишь шикарно, не подумай ничего 😁😁😁но по-другому 😊
Извините, а какого Вы роста? Мы сейчас похожи по параметрам