Полина 21.03.2026 23:12

Дневник питания за 21.03.2026

▪️Хорошая все-таки штука - дневник. Если б не он, я бы вряд ли поверила, что в прошлом году сразу пересела с 2500 на 2000. Это же тааак мало! Минус 20%!
Но раз в прошлом году сработало, то и в этом не буду придумывать велосипед)

▪️Совсем забыла! Я же пару недель назад выявила одно своё заблуждение)
Удивлялась, что, когда я инструктор, мой средний пульс на степе на 10 ударов выше, чем когда я клиент. Списывала это на то, что больше кричу и жестикулирую, но… всё гораздо проще) Будучи инструктором, я занимаюсь с подставками, а будучи клиентом - без))
Естественно, с подставками пульс выше)
Интересно, сколько ещё заблуждений похожего рода сидит в голове. Страшно представить!

Чуть не забыла. Встречалась с подружками. Ходили на концерт при свечах, играли симфонические рок-хиты (Нирвана, Ария, КиШ, Ленинград, Наутилус, Менескин, Раммштайн, AC/DC…)
Звучит прикольно, а по факту вообще не зашло(
Так уныло, что через час уже забыла, что куда-то ходила(

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Nemoloko

57.3 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 3.7

34.4

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

124.8 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 20

112.3

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Фасоль стручковая зелёная

151 г · б 4.5 · ж 0 · у 6

45.3

ккал

Буженина из индейки

79 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 3.2

86.9

ккал

Авокадо

48.3 г · б 1 · ж 7.1 · у 0.9

77.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 628 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 87

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Коктейль молочный со вкусом карамели

1 пачка · б 30 · ж 0 · у 24

215

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 60

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Чиабатта

200 г · б 17 · ж 2 · у 100

480

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 101

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.3

ккал

Огурец парниковый

142 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.6

ккал

Итого 90 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 8

Ужин

Мидии

152 г · б 17.5 · ж 3 · у 5

117

ккал

Чеснок

4.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Оливковое масло

6.9 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Соевый соус классический

11.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

780 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 40

Итого за день 2000 ккал · Б 124 · Ж 29 · У 304

Макронутриенты

Калории
2000.9

min 1297 2000

100%

Белки
124.8

от 120 до 130

100%

Жиры
29.1

от 44.1 до 59

66%

Углеводы
304.8

от 237 до 281

109%

Вода
3107.7

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.3%

b-car

17.4%

В1

69.1%

58.1%

Холин

36.9%

94.6%

75.2%

87.3%

B12

633%

71.6%

15.3%

40.4%

126%

вит.К

52.7%

97.8%

Калий

92%

117%

761%

122%

54.2%

218%

7.5%

116%

62.7%

90.6%

564%

189%

66.2%

201%

80%

28.2%

124%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

22.03.2026 11:00

"сразу пересела с 2500 на 2000. Это же тааак мало" - 😁 к нормальным калориям там быстро привыкаешь)) Я тут на своём дефиците никак до 1600 не могу спустить 😂 Страшно, что голодать буду. А раньше - 1200 и вперёд 😂😂

Ответить

Полина

22.03.2026 11:56

Малина, «А раньше - 1200 и вперёд»
Ой, раньше можно было весь день не есть (или, наоборот, питаться как попало), всю ночь не спать - и тело всё прощало)
А сейчас уже чай не фыфнадцать и… выдайте мне мою грелку! И пирожок! 😂

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок